Упражнение след настинка

Въведение

В студените есенни и зимни месеци много хора хващат настинка.
Спортистите са нетърпеливи да започнат да тренират отново след почивка за възстановяване. Спортистите, които са лекували настинката си, трябва да оставят поне два дни без лекарства и симптоми, преди да започнат да спортуват отново.
Когато дойде времето и най-накрая можете да се упражнявате отново, трябва да започнете бавно и с ниски натоварвания. Леката издръжливост, преминаваща през гората, е добър начин бавно да върнете тялото към по-големи натоварвания. Ако спортистите се върнат на тренировка веднага след настинка, те рискуват да претоварят телата си и да рискуват рецидив.

Кога можете да спортувате отново след настинка?

След настинка тялото обикновено отслабва за известно време, така че след определена почивка трябва само бавно да започнете да тренирате отново. По този начин напрежението върху тялото може постепенно да се увеличи отново до пълното ниво, без да се засили циркулацията. Продължителността на почивката зависи от това колко тежки са симптомите на настинката и какво е причинило настинката.

• Ако имате само лека кашлица и хрема, можете да продължите да упражнявате няколко дни, след като симптомите отшумят.
• Ако имате треска, препоръчително е да изчакате поне седмица и едва след това да се върнете към физическа активност.
• Бактериалните инфекции, които трябваше да бъдат лекувани с антибиотици, се нуждаят от по-дълъг период на възстановяване. Не трябва да спортувате, докато приемате антибиотична терапия, а също така трябва да изчакате поне седмица, след като симптомите отшумят.
• След грипа трябва да се направи най-дългата почивка. След като треската и болките и болките отшумят, спортната почивка може да бъде две до три седмици.

Като цяло е важно да слушате собственото си тяло и да не очаквате твърде много твърде бързо. Най-голямото усложнение от започване на упражнения твърде рано е миокардитът. Сърцето е силно увредено от напрежението и инфекцията, което може да има последствия през целия живот.

Повече за това: Какво е отлаган настинка?

Упражнение след настинка без треска

Ако имате настинка, която беше придружена от треска, трябва да изчакате още малко, преди да се упражнявате. След седмица без симптоми и симптоми можете да започнете да упражнявате отново след трескава настинка. Ако обаче настинката е била придружена от липса на треска, спортът може да се възобнови по-рано.

Ако настинката е била преборена без лекарства, спортът може да се рестартира веднага след като симптомите напълно отшумят и спортистът се чувства във физическа форма. Той трябва да се погрижи да поддържа ниско натоварването и продължителността на първото упражнение и да се увеличава бавно.

Настинките, които са били лекувани с медикаменти за ускоряване на лечебния процес, трябва да имат симптоми и дискомфорт, изчезнали в продължение на два дни и не трябва да се изискват допълнителни лекарства преди възобновяване на упражнението.

В случай на фебрилни настинки, симптомите и симптомите трябва да отшумят и не трябва да се приемат повече лекарства. След седем дни без симптоми и съ. спортът може да се започне бавно, тъй като тялото се нуждае от това време за пълна регенерация. И тук се препоръчва да стартирате натоварването и обхвата на спорта ниско и бавно да го увеличавате. Всеки, който започне да упражнява веднага след настинка, рискува от рецидив или удължаване на настинката.

Може да се интересувате също от: Спорт и хранене за издръжливост

Упражнение след настинка с кашлица

Ако обикновената настинка беше придружена от силна кашлица, препоръките са подобни на тези за настинка без треска. Ако кашлицата е била облекчена с лекарства, тогава лекарствата трябва да бъдат прекратени и кашлицата да не е там от два дни, преди да можете да започнете бавно да упражнявате отново.

Ако кашлицата е лекувана без лекарства, след като симптомите отшумят, можете да започнете отново с отпуснати спортни единици без силен стрес.
Ако сте започнали да спортувате твърде рано или ако интензивността е твърде ранна, настинките могат в най-лошия случай да се разпространят до възпаление на сърдечния мускул. Възпалението на сърдечния мускул е опасно заболяване, тъй като обикновено се забелязва много късно. Обикновената настинка също може да стане хронична и следователно вече не е толкова лесна, колкото обикновената настинка.

Прочетете повече по темата: Упражнение за кашлица

Упражнение след настинка с възпалено гърло

Когато настинката утихна, но възпаленото гърло все още не е, тогава всеки спортист се пита дали може да започне да тренира отново или трябва първо да излекува болката в гърлото.

Първо трябва да установите причината за възпаленото гърло, тъй като тя може да бъде много различна. Функционалните проблеми с преглъщането обикновено имат анатомичен или ортопедичен произход. Въпреки това болката в гърлото може да произхожда и от бактериално възпаление или вирусни инфекции и тези случаи трябва да се оценяват по различен начин. В случай на проблеми с преглъщането, които не са вирусни или бактериални, след като настинката отшумя, можете да започнете отново с нормален период на почивка, дори ако възпаленото гърло / проблемите с преглъщането са все още остри. Упражнението обикновено има малък или никакъв ефект върху функционалните симптоми. Тук обаче трябва да се получи и съветът на лекар, за да се изключат всички рискове. В случай на болки в гърлото, причинени от вируси или бактерии, тези болки в гърлото и обикновената настинка също трябва да се излекуват и да отшумят, преди да започнете да тренирате отново. И тук организмът трябва да получи достатъчно продължителна почивка за възстановяване и натоварването трябва да започне само ниско и само да се увеличава бавно и постепенно.

Тук отново възпаленото гърло, което трябва да се лекува с лекарства, се различава от възпаленото гърло, което може да се излекува без лекарства. Излекуването на възпаленото гърло без лекарства означава, че можете да започнете да спортувате малко по-рано, отколкото ако сте били лекувани с лекарства. Ако искате да сте на сигурна страна, трябва да попитате вашия лекар за съвет.

Прочетете повече по темата:

• Причини за болки в гърлото
• Продължителност на възпалено гърло

Упражнение след настинка с хрема

Всеки, който иска да спортува след настинка с малка хрема, трябва да слуша тялото си.
Настинка сама по себе си не е пречка за упражнения. Без други оплаквания, упражненията могат дори да имат положителен ефект върху лечебния процес в случай на настинка. Кръвообращението се подпомага от движението по време на спорт и носните лигавици са по-добре снабдени с кръв и хранителни вещества. Спортистите, които спортуват редовно и са свикнали със стреса, не е необходимо да се забавят от малка настинка, тъй като тялото им може да излекува настинката без проблеми.
Ако обаче настинката е по-тежка, упражненията могат да влошат заболяването, тъй като тялото трябва да свърши допълнителна работа поради упражнението. В резултат на това лечебният процес не може да протича оптимално. В тежки случаи заболяването може да се развие в ангина. Разпространението до възпаление на сърдечния мускул в най-редките случаи може да бъде фатално, дори при млади силни мъже. Ето защо, трябва да попитате вашия лекар за съвет и да получите ОК за спорт.

Прочетете повече по темата: Хрема - какво да правя?

На какво трябва да внимавате, когато спортувате след настинка?

След като настинка се е излекувала, всеки спортист би искал да започне да тренира възможно най-скоро. Трябва обаче да очаквате някакъв затворен сезон. В допълнение, тренировъчната програма трябва да се увеличава само бавно и да се провежда с максимално натоварване до 70 процента от максималната сърдечна честота.
Особено след трескави настинки трябва да се планира по-дълъг период на почивка и още по-внимателна структура.

Като алтернатива можете да използвате други форми на обучение и да се върнете към по-интензивните методи по-късно. Първите високи натоварвания трябва да започнат за кратко и след това да се разширяват малко по малко. Състезателните и професионални спортисти може да се наложи да преименуват своите тренировъчни цели и да ги адаптират към новите обстоятелства.

Особено в неудобно, студено време е по-добре да опаковате малко прекалено гъста, отколкото да замръзвате по време на тренировка. Шалът винаги е добра защита за предпазване на чувствителния регион на шията. Това обаче зависи от спорта, в каква форма можете да защитите врата си. Затова мотото при избора на дрехи е: По-добре да носите прекалено мазни, отколкото прекалено тънки.

Особено с тренировките за издръжливост трябва да сте сигурни, че започвате с кратки издръжливости и отново да свиквате тялото си със стреса. След няколко цикъла продължителността може след това да се увеличава бавно и стабилно. Винаги трябва да слушате тялото си и да знаете как да интерпретирате малки сигнали. След съответно увеличаване на интензивността и натоварването, пълният обхват на тренировката може след това да се извърши отново, без да се налага да се смятате за рецидив.

В най-лошия случай силната настинка може да върне спортист обратно в тренировките до два месеца. Ако е започнал да се упражнява твърде рано, тогава при най-лошия сценарий с възпаление на сърдечния мускул той може да отсъства до една година. Поради тази причина, особено след настинка, трябва да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови.

Прочетете също: Упражнение за настинка

Колко опасно може да бъде, ако спортувам въпреки настинка?

Поради болестта тялото е заето с борбата с микробите и не е толкова ефективно, колкото обикновено.
Симптоми като кашлица и хрема могат да се засилят от експозицията. С треска кръвообращението обикновено е толкова напрегнато, че упражненията са много завладяващи. Това може да доведе до припадъци, например, при които човек може да получи всякакви наранявания (от безобидни синини и натъртвания до тежки синини със сътресение до трайно увреждане на мозъка).

Страшната болест, която може да се развие при упражнения, въпреки настинка, е миокардит. Това е възпаление на сърдечния мускул. Този миокардит може да се появи както при бактериални, така и при вирусни настинки. При около един до пет процента от вирусни настинки сърдечният мускул също е засегнат от обикновената настинка, така че миокардитът може да се развие от нея.

Възпалението на сърдечния мускул обикновено се проявява само във факта, че намалената работа и умората не отшумяват дори дълго време след действителната настинка.
Въпреки това, особено при младите спортисти, сърдечните мускули могат да бъдат трайно увредени от миокардит. Настъпва сърдечна недостатъчност, т.е. сърдечна недостатъчност. В най-тежките случаи това може да се излекува само с трансплантация на сърце, а в някои случаи дори води до смърт.
Въпреки това, тези, които правят една-две седмична спортна почивка след настинка, обикновено са защитени от миокардит.

също четете:

• Миокардит - какво да внимавате!
• Симптоми на миокардит

Последствия за сърцето при упражнения по време на настинка

Ако започнете да тренирате твърде рано след настинка или ако зададете интензивността си твърде висока, рискувате не само рецидив на настинката, но и рискувате здравето на сърцето си.

След като настинката се разпространи и се превърне в възпаление на миокарда, може да има опасни за живота състояния. Освен това възпалението на сърдечния мускул може да причини дългосрочни сърдечни аритмии. Затова е по-добре да оставите на тялото си малко почивка и време, за да се възстанови, преди да поемете повишен риск от вторични заболявания.

Миокардитът често се диагностицира късно, защото много от симптомите са подобни на тези на обикновения грип или настинка. Възпалението на сърдечния мускул може да бъде диагностицирано и след това да се лекува с по-подробни прегледи. След настинка разумът по-скоро трябва да властва и тялото трябва да има време да се възстанови. В противен случай съществува риск от дългосрочно увреждане и отслабване на сърцето.

Прочетете повече по темата: Упражнение при възпаление на сърдечния мускул