Lat издърпване
Въведение
Силният гръб е не само знак за физическа годност, но и служи за поддържане на физическото здраве. Болката в гърба е болест номер едно в Германия. Неправилната стойка и твърде малкото упражнение също увеличават риска от тези симптоми. Въпреки това, не само атлетично пасивните хора страдат от болки в гърба, но и много спортове като Тенис, имайте едностранни натоварвания, които могат да доведат до болки в гърба. Грешната техника на бягане или грешната техника в плуването също може да доведе до болки в гърба. Редовните и адекватни тренировки за укрепване на мускулите на гърба не само предотвратяват болката в гърба, но и могат да реабилитират съществуващите проблеми с гърба. В допълнение към изолатора на гърба, латисимусовото дърпане служи за укрепване на широките мускули на гърба (Latissimus dorsi мускул) и се използва от спортисти за отдих, културисти и в рехабилитационния сектор. Предпоставка за постигане на поставените цели на тренировката е правилното изпълнение на движението, в противен случай положителните ефекти от тренировката върху латисимусовото дърпане могат да доведат до нежелателни, отрицателни ефекти поради неправилни техники. Когато тренирате на теглителни машини, като латисимусовото издърпване, в допълнение към мускулите на гърба се тренират флексорите на горната част на ръката (бицепс брахии). Тъй като гръбните мускули са повече мускули от гръдните мускули, трябва да се обърне специално и повече внимание на тренировките на гърба. Променливият избор на упражнения е предпоставка за оптимално обучение, особено в областта на здравето и фитнеса.
Обучени мускули
- Латисим (М. latissimus dorsi)
- Капачен мускул (М. трапеций)
- Голям кръгъл мускул (M. teres major)
Илюстрация на широкия гръбен мускул (M. latissimus dorsi)
Широка мускула на гърба
(Musculus latissimus dorsi)
- Широк мускул на гърба -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi мускул
1а. Пропорция на рамото
Pars scapularis
1.b Ребра част -
Pars costalis
1.в част на гръбначния стълб -
Pars vertebralis
1.d ilium част -
Pars iliaca - Sacrum - сакрум
- Илиак лъжичка -
Ala ossis ilii - Илиак гребен -
Илиак гребен - Вал на горната част на ръката -
Corpus humeri - Плешка - скапула
- Голяма гърбица -
По-голяма тръбеност - 10-то ребро - Коста X
- 12-то ребро - Коста XII
- Лумбални прешлени -
Прешлени на прешлените
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Фигурни мускули на гърба
Задни мускули
- Трапезий -
Трапецовиден мускул - Deltoid -
Делтоиден мускул - Малък кръгъл мускул -
Терес незначителен мускул - Мускулна кост -
Infraspinatus мускул - Голям кръгъл мускул -
Терес основен мускул - Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул - Заден разширител (ниско разположен) -
Еректор спинален мускул - Външно странно
Коремни мускули -
M. obliquus externus abdominis - Колан мускул
(втори слой) -
Мускул шиен мускул - Scapula повдигач
(втори слой) -
Мускул повдигащ мускул лопатките - Малък ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus минорен мускул - Голям ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus основен мускул - Илиак гребен -
Илиак гребен - Gluteus Middle -
Gluteus medius мускул - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus мускул
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Описание Latissimuszug
Спортистът седи с изправена горна част на тялото, главата в една линия с гръбначния стълб. Гледката е насочена напред. Ръцете захващат широката хватка на влака latissimus с двойна ширина на раменете. В областта на бодибилдинга и тренировките за максимална сила, тялото трябва да бъде фиксирано поради увеличеното тегло на дърпане. Коленете се притискат към опорна повърхност по време на фазата на свиване. Мряната се дърпа надолу към гърдите. Горната част на тялото трябва да е леко наклонена назад. В ексцентричния (при което се получава) Фаза на свиване на мускулите, мряната не се връща в максимално разширение на мускулите. Лакътните стави не са максимално удължени.
Забележка: В повечето фитнес зали огледалата са прикрепени отстрани, за да се провери правилната стойка на горната част на тялото. Мряната не трябва да се дърпа зад тялото, както е погрешно предположено, тъй като това предполага неестествена поза на тялото. След това начинаещите са склонни да привеждат раменете си напред.
Тегло на тренировката и броят на повторенията варират в зависимост от изискванията за изпълнение и целта на тренировката.
модификации
За да бъде тренировката обширна, упражненията на лат влака могат да се правят по различни начини. За да се стимулират по-конкретно вътрешните части на широкия гръбен мускул, трябва да бъде избран стегнат хват. Ръцете са на разстояние на ширина на ръцете и дланите са обърнати една към друга. При това упражнение дръжката се придърпва към гърдите, горната част на тялото все повече се придвижва назад по време на фазата на издърпване.
Упражнение без устройство
За да се постигнат ефектите на латисимусовото дърпане без устройство, има възможност за изтегляне с тесен или широк хват. Колкото по-широка е дръжката, толкова по-изолирани са мускулите на гърба. В хватката за отваряне (Пръстите сочат към тялото) прегъвачите на горната част на ръката вършат част от работата. Следователно този вариант на придърпвания изглежда по-лесен от широкото захващане.
