Кръпката
Целеви мускули: горни прави коремни мускули
Повторения: до изтощение
Брой изречения: 3 - 5
Изпълнение на движение: бавно
Изходна позиция
Коленните стави са под прав ъгъл, а гледката е към тавана. Ръцете са отстрани на главата. Горната част на тялото лежи плоска върху постелката за спане.
Крайната позиция
Горната част на тялото е повдигната от постелката за сън. Прешлените на гръбначния стълб се развиват един след друг.