Спортни И Фитнес-

Рецепти за изграждане на мускули

Общ

Диетичните навици играят съществена роля за изграждането на мускулите.

Диетата играе важна роля за изграждането на мускули и следователно трябва също да се уверите, че рецептите съответстват на вашите изисквания за фитнес, когато се храните. За здравословен и прилепнал старт на деня, закуската вече трябва да съдържа достатъчно енергия, за да премине през деня.

Прочетете повече по темата: План за хранене на мускулите

Пълнозърнести разфасовки от пилешки гърди

Тази рецепта може да се приготви бързо и съдържа 280 kcal. Освен 10 грама мазнини, тя съдържа 21 грама протеин и 25 грама въглехидрати. Необходимите съставки са 2 филийки пълнозърнест хляб, 4 тънки филийки пушена пилешка гърда, 6 листа ракета, 1 стрък мента, черен пипер, йодирана сол, 2 супени лъжици горчица и 1 чаена лъжичка мед. Ракетата и ментата трябва да бъдат изплакнати и разклатени на сухо. Тогава ментата се нарязва на малки парченца. Прави се смес от горчица, сол, мед, листа от мента и черен пипер. След това филийките от пълнозърнест хляб се намазват с крема и върху него се разстилат резените пилешки гърди. Накрая можете да украсите филиите с ракетата.

Ястие с кварк със сладко от круши

Ако предпочитате да закусите сутрин нещо плодово, ще можете да се съгласите с тази рецепта. И тук ви е нужно само кратко време, за да приготвите закуската или закуската си между тях. Хранителната стойност е 390 ккал и ястието с кварки съдържа 9 грама мазнини, 20 грама протеин и 61 грама въглехидрати, За един Порция за двама души имате нужда от 2 круши, 2 чаени спина Сок от лайм, 4 супени лъжици кленов сироп, нещо земята анасон, 2 малки кръгли ръжен хляб, 1 TEASPOON масло, 250 грама кварк с ниско съдържание на мазнини, 50 мл обезмаслено мляко и нещо Лимонов балсам, Първо крушите се изплакват, търкат се сухи, обелват се, нарязват се на четвъртинки, се нарязват на ситно и се нарязват на малки парчета. Добавете чаена лъжичка сок от лайм, 2 супени лъжици кленов сироп и малко анасон. След това тази маса трябва да се изтегли за кратко за 5 минути и да се охлади. Сега pumpernickels се нарязват на кубчета и се запържват в горещо олио до хрупкаво. От Quark се разбива кремообразно с останалата част от сока от лайм, кленовия сироп и млякото и след това се смесва с компота от круши и печения пиперник. Накрая можете да рафинирате и гарнирате ястието с кварки с маточина.

Тези две рецепти дават добър поглед върху това как може да изглежда закуска или закуска, ако имате такава хранене към Изграждане на мускулите искате да персонализирате.

Следват още рецепти, които се отнасят до други фокусни точки. Следващите две рецепти имат над средното ниво високо съдържание на протеини.

Високо съдържание на протеини

Паста с пилешко месо

Това ястие върви сравнително бързо и освен високо съдържание на протеини, съдържа и много въглехидрати. Две порции съдържа 120 грама протеин, 145 грама въглехидрати и 9 грама мазнини, Калоричната стойност е 880 kcal, За това ястие ви трябват 500 грама Пилешки гърди, 200 грама Паста с яйце, 4 домати, 4 зелен лук, 2 Скилидки чесън, 4 супени лъжици фъстъчено масло, 4 супени лъжици соев сос и сол, Първо макароните се сваряват в подсолена вода. Междувременно пролетният лук и домати могат да бъдат нарязани. Чесънът се нарязва на малки парченца или се натрошава на преса. Пилешкото месо се пържи от двете страни за около 4 минути и след това се пече във фурната на 150 градуса за още 12 минути. Сега пролетният лук, домати и чесън се запържват в тиган и след това се рафинират със соев сос. Сега пилешките гърди могат да бъдат извадени от фурната и всички съставки могат да бъдат подредени в чиния.

Хамбургер Deluxe Edition

Всеки, който смята, че бургерите са бърза храна, е много грешен. Тази рецепта доказва, че можете сами да си направите наистина вкусен, високопротеинов бургер. Три бургера идвам от 1050 kcal с 122 грама протеин, 34 грама въглехидрати и 38 мазнини, Съставките са съставени от 500 грама Кайма, 3 яйца, 1 краставица, 2 домати, 1 лук, три кок и подправки заедно. Приготвянето започва с каймата и смесва с нея трите яйца. Сега можете да обелите и нарежете лука и след това да ги омесите в масата. Сега подправете сместа добре и оформете от нея малки бургери и изпържете в тиган. Сега можете да комбинирате всички съставки с бургер и кифличка и да се насладите на бургер.

Пилешко филе със сливи

Трябва да бъде веднъж седмично риба са в дневния график, защото рибата съдържа много йод, протеин и Витамин D, А Порция за двама души Има 480 kcal, съдържа 8 грама мазнини, 50 грама протеин и 50 грама въглехидрати, Времето за подготовка е умерено и не отнема много време. За това ястие се нуждаете от 100 грама Дългозърнест ориз, 1 Крушка от копър, половина Зеленчуков лук, 1 прът джинджифил, 100 грама сливи, 400 грама Пилешко филе, the сок от лимон, 2 чаени спина Слънчогледово олио, 1 TEASPOON пчелен мед, черен пипер, нещо соев сос и Йодирана сол, За да го приготвите, първо сварете ориза в подсолена вода за около 12 минути и нарежете копър, лук, джинджифил и сливи на малки парченца. Филето от щука се изплаква със студена вода и внимателно се потупва сухо. Половината от лимоновия сок се изсипва върху него и след това филето се нарязва на парчета. Сега филето от щука се пържи в сгорещено олио и се подправя със сол и черен пипер. Сега резенето, сливите, лукът и джинджифилът се добавят в тигана и се сотират за около 6 минути. Останалият лимонов сок се добавя с черен пипер, сол, мед и малко соев сос и се подправя на вкус.

Агнешко с артишок

артишок става а храносмилателната и понижаване на холестерола Въздействие се приписва. Но това не е единствената причина, поради която трябва сега и след това да включвате артишок в диетата си. В комбинация с агнешко води до здравословна рецепта с такава високо съдържание на протеиникой е добър в Изграждане на мускулите засяга. Времето за приготвяне на това ястие е средно, а калоричната стойност е за две порции 675 kcal, Следващия 29 грама мазнини и 47 грама протеин съдържа тази рецепта 41 грама въглехидрати, Трябват ви 4 малки артишок, 1 скилидка чесън, 1 TBSP масло 150 мл бяло вино, 3 Шалот, 500 грама малки нови Картофи, 50 грама черно маслини, 4 с дебелина около 1,5 см Агнешки медальони, пипер и сол, Първо артишоците се обелват и нарязват на четвъртинки. След това чесънът се нарязва и се запържва в олио с парчетата артишок. След това цялото нещо се гаси с виното и се подправя със сол и черен пипер. Сега се слага капак и всичко се оставя да къкри за около 30 минути. Шалотът се нарязва на клинове, картофите се почистват и нарязват на четвъртинки и след това и двете се добавят към артишоците и се готвят 15 минути. Маслините се загряват през последните 5 минути. Сега месото се запържва в покрит тиган за около 2 минути от всяка страна, подправя се и накрая се сервира със зеленчуците.

Къри хляб с манго ленти

А вегетарианец Вариант, който е и закуска, и а вечеря или да закуска Това, което може да се сервира, е къри хляб с манго ленти. За две порции е калоричната стойност 225 kcal с 8 грама мазнини, 8 грама протеин и 30 грама въглехидрати, Съставките са съставени от 3 с.л. крема сирене, 1 TBSP къри, 1 TEASPOON соев сос, 1 TBSP ябълков сок, 50 грама манго, 2 диска Пълнозърнест хляб, 2 чаени спина Кашмир манго чатни, 1 с. Л. Прясно кресон и черен пипер заедно. Първо смесвате крема сиренето с кърито на прах, соевия сос и ябълковия сок. Мангото се обелва и кашата се отстранява от костилката. След това 50-те грама се нарязват на филийки. Сега хлябът е покрит с къри крем, след което се разпределя патронното манго и след това се нареждат отгоре резените манго. Накрая цялото нещо се поръсва с пресния крес и се подправя с пипера.