L-карнитин

Въведение

L-карнитинът е вещество, получено от карнитин, което се среща в човешкото тяло и играе важна роля в много механизми за производство на енергия в клетъчната тъкан. L-карнитинът например гарантира, че определени вещества като дълговерижни мастни киселини се транспортират през клетъчните стени на митохондриите (наричани още силови централи на клетката), за да бъдат преобразувани в енергия там. Без L-карнитин този процес не би бил възможен в организма.

В допълнение към тази важна роля в мастния метаболизъм на клетките, L-карнитинът също играе важна роля в въглехидратния метаболизъм. Издръжливите атлети обикновено имат много високо въглехидратна диета и по този начин също консумират по-малко месо чрез храна, която съдържа много L-карнитин. Като хранителна добавка, L-карнитинът може също така да помогне за оптимизиране на изгарянето на мазнини в клетките на атлети за издръжливост. Това е особено важно при спортове с ултра издръжливост, като маратон или колоездене (Tour de France).

Прочетете повече по темата на: Хранителни добавки

L-карнитинът може да има поддържащ ефект като добавка по време на упражнения за издръжливост. Максималният прием на кислород (VO2max), който представлява транспортния капацитет на кислород от въздуха, който дишаме, е ограничаващият фактор за издръжливост. Много изследвания потвърждават, че L-карнитинът има положителен ефект върху максималното усвояване на кислород. VO2max може да се увеличи значително и дихателният коефициент също се възползва под формата на намаление. Дихателният коефициент е съотношението на издишания въглероден диоксид и вдишвания кислород едновременно. Колкото по-нисък е дихателният коефициент (RQ), толкова по-висок е мастният метаболизъм, участващ в снабдяването с енергия.

Прочетете повече по темата: добавки

L-карнитинът също може да помогне при загуба на тегло, тъй като увеличава дела на метаболизма на мазнините. Предпоставка за това обаче е човекът да се придържа към нискокалорична диета, в противен случай организмът ще разполага с твърде много енергия и няма да използва мастните клетки за производството на енергия.

Колкото по-висока е дозировката с L-карнитин, толкова по-голямо е желаното намаляване на теглото. Трябва обаче да помислите за нискокалоричната диета. Обучението не трябва да се пренебрегва, в противен случай енергийната потребност е твърде ниска, за да се постигне желаната загуба на тегло.

Прочетете повече по темата: хранене

Какви функции има L-карнитинът в тялото?

Има две различни форми на карнитин. Човек различава това L-карнитинкоито като витаминоподобно хранително вещество поема важни функции в организма, които ще бъдат обяснени по-долу, от т.нар D-карнитин, един Вреден стереоизомер на L-карнитин, В случай на добавка, т.е. химически произведено вещество, се създава смес от двете форми.

L-карнитин играе специална роля в липидния метаболизъм. Самите клетки на тялото имат нещо наречено Митохондриитекой - за разбиране - като Енергийни централи който може да си представи клетки. За да работят тези централи правилно, те се нуждаят Мастни киселини, Тези мастни киселини не се съдържат в митохондриите, но първо трябва да бъдат транспортирани там. Този L-карнитинът поема транспорта / функцията, L - Карнитинът се прикрепя към мастните киселини и фуниите в митохондриите - особено дълговерижните мастни киселини, които не могат да преминат самостоятелно през клетъчната стена на митохондриите. L - Карнитинът присъства по определен начин във всяка клетка на тялото.

Лъжи а Недостиг на L-карнитин преди, толкова по-малко мастни киселини се транспортират в митохондриите, така че по-малко мазнини в енергията може да се реализира.

В допълнение към тази "транспортна функция" и ключовата функция в рамките на Изгаряне на мазнини В допълнение, L-карнитинът участва в много биохимични процеси на организма, пряко или косвено. Например, предписаната медицинска доза L-карнитин може да подобри нивата на липидите в кръвта и по този начин да подобри съществуващите Сърдечно заболяване имат благоприятен ефект.

Научно е предположението не е доказаноче L - карнитин във връзка с Диети и спортен Намаляване на телесното тегло може да причини.

В зависимост от индивидуалните характеристики на синтеза, a добавки да бъдат предизвикани. Това е например в Преждевременни бебета случаят, който в допълнение към недостатъчните характеристики на синтеза и от ниското съдържание на карнитин в Кърма са засегнати.

Проучванията също показват това Бременни жени и атлети за издръжливост често един (също) ниско съдържание на L-карнитин експонат.

Възниква при възрастен Дефицит на карнитин обикновено в резултат на Синтезни дефекти На. Това е например със заболявания в района на бъбрек, но също така е случаят с хемодиализацията.

ефект

Може да се поглъща и в малки количества чрез храната. Ефектът на L-карнитин може да се намери в областта на изгарянето на мазнини. Той действа като молекула, чрез която се засилва метаболизма на мазнините. Той действа като "транспортер" в човешкия организъм и внася мастни киселини от А до Б. Повишава изгарянето на мастните молекули и по този начин помага при загуба на тегло. В резултат на това често се използва във фитнес индустрията и бранша.

Твърди се също, че подпомага изграждането на мускули, което го прави интересен за културисти и фитнес спортисти. Освен това, той трябва да повлияе положително върху способността за концентрация и също така да насърчи регенерацията след тренировка. По-специално рекламната индустрия се е специализирала в L-карнитина като чудо оръжие за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, но засега няма окончателни научни доказателства. Има някои изследвания, които показват, че L-карнитинът има положителен ефект. Съществуват обаче и проучвания, които не могат да докажат ефекта и затова все още не е изяснено окончателно дали и до каква степен добавката с L-карнитин се отплаща или не.

Прочетете повече по темата: Ефект на L-карнитин

Ефект върху потентността

В допълнение към множеството други положителни ефекти, за L-карнитин се говори също, че има положителен ефект върху мъжката потентност. Това може да се докаже в проучване от Рим. Резултатите са обещаващи: ако L-карнитинът се приема по-често и по-редовно, при участващите мъже може да се демонстрира постоянно подобряваща еректилна способност. Ежедневната доза L-карнитин с 0,2 - 1 грам вече може да има положителен ефект върху потентността. Подобрявайки метаболизма на мазнините и енергийния баланс, еректилната дисфункция постепенно се намалява и нарушава.

Прочетете повече по темата: Еректилна дисфункция

Може ли L-карнитин да понижава холестерола?

L-карнитинът има и други положителни свойства върху човешкото тяло и помага например при понижаване на високите нива на холестерола. Изследване показа, че лошият LDL холестерол може да бъде понижен след добавянето на L-карнитин. Добрият HDL холестерол остава постоянен. Подобни проучвания показват също, че добавката на L-карнитин подобрява нивата на холестерола всеки ден.

Сърцебиене като страничен ефект

Един от страничните ефекти от приема на L-карнитин може да бъде сърцебиене. L-карнитинът също има леко стимулиращ ефект и следователно може да доведе до състезателно сърце, ако се предозира. Просто има твърде много енергия в организма, която трябва да бъде разградена по някакъв начин. Това води до сърцебиене и безсъние, тъй като трябва да се изгори повече енергия.

Особено в дни с малко упражнения, дозата на L-карнитин трябва да бъде сравнително ниска - от един до два грама. Препоръчваме ниска доза в началото на приблизително 250 mg (например под формата на капсули). Първо трябва да подходите бавно до дозата от един до два грама и да изчакате, за да видите как тялото реагира на количеството на доставения L-карнитин.

Прочетете повече по темата: Състезателно сърце

Сграда на музея

L-карнитинът се счита за изгаряне на мазнини във фитнес индустрията и се приема за подпомагане на изграждането на мускули. Когато изгражда мускул, L-карнитинът гарантира, че енергията е винаги на разположение, но това не се създава чрез изгаряне на мускулен протеин, а чрез изгаряне на мастни киселини от мастните клетки. Това предпазва мускулатурата от изчерпване на протеина, който е необходим за изграждането на мускулите.

В допълнение, L-карнитинът оптимизира процеса на регенерация и по този начин гарантира по-високо ниво на работа по време на тренировка. Степента, в която L-карнитинът като хранителна добавка може да подобри мускулния растеж, все още не е ясно изяснен в проучвания, но все още не е ясно изяснено дали по-висока доза също води до по-добри резултати.

Сигурното обаче е, че L-карнитинът може ефективно да забави разграждането на мускулите при възрастни хора. Затова L-карнитинът се препоръчва и за поддържане на мускулите при възрастни спортисти. За всички по-млади спортисти, степента на ефективност все още не може да бъде научно доказана. Тъй като обаче този препарат е ендогенен субстрат, той може да се приема в малки дози без никакви проблеми.

Прочетете повече по темата: Добавки за изграждане на мускули

Странични ефекти

L-карнитинът се счита за хранителна добавка и се използва също от много хора, независимо дали в спорта или медицината. От дневна доза над 1000 милиграма L-карнитинът се счита законно за лекарство и вече не е само добавка. Хората, които започват директно с висока доза L-карнитин, могат да получат временно неразположение или възпаление. Това е така, защото чужди тела и паразити в тялото се убиват и са предназначени да бъдат измити от тялото наведнъж. Следователно, човек трябва да започне с малки дози L-карнитин, за да избегне този ефект.

Прочетете повече по темата: Дозировка на L-карнитин

Нежеланите реакции могат да се появят при високи дози, а и над 2000 милиграма на ден. Физическите симптоми като стомашно-чревни проблеми, повръщане, гадене, трудно заспиване, диария и треперене на тялото могат да бъдат предизвикани от прекомерната доза.

Тъй като L-карнитинът е отговорен и за регулирането на телесната температура в тялото, предозирането може да доведе до нежелано изпотяване и по този начин да доведе до телесна миризма. Затова винаги трябва да пиете достатъчно течности, за да не рискувате дехидратация в комбинация с повишената телесна температура.

Алергия като страничен ефект

Все още не са доказани странични ефекти, като развитие и задействане на алергии. L-карнитинът обаче осигурява образуването на бели кръвни клетки и по този начин стимулира имунната система. По този начин алергиите могат да бъдат потиснати и да избухнат по-рядко. Този факт обаче е също толкова малко научно изяснен, колкото отрицателен ефект върху алергиите чрез приема на L-карнитин

L-карнитин при бременност

В повечето случаи по време на бременност има дефицит на L-карнитин. Самопроизводството на L-карнитин вече не може да бъде в крак с повишените енергийни нужди на организма, а едновременният дефицит на желязо пречи на поддържането на предишното ниво на L-карнитин. Фактът, че бременните жени не ядат червено месо, също значително ограничава приема на L-карнитин чрез храната.

Недостигът на L-карнитин обикновено се показва от намалена физическа и психическа издръжливост. Това трябва винаги да се изследва с акушерката или с отговорния семеен лекар. В повечето случаи дефицитът може да бъде компенсиран чрез добавяне на 1-2 грама L-карнитин на ден. L-карнитинът се приема по време на бременност от 20-та седмица на бременността. От една страна, дефицитът на L-карнитин, който възниква, може да бъде компенсиран, а от друга, L-карнитинът също има благоприятен ефект върху бременността, здравето и развитието на детето.

доза

За да се наблюдава повишаване на ефективността чрез приема на L-карнитин, се препоръчва дозировка от 1000 милиграма през целия ден. Това означава, че 1000 милиграма се приемат няколко пъти (три или четири) през деня. 1000 милиграма е звездното количество за начинаещи и неопитни потребители. Дозировката може да се увеличи до 5000 милиграма на ден, в зависимост от това колко тежък е един спортист и кой спорт прави колко често през седмицата. За повечето спортисти може да се направи максимална препоръка от 2000 милиграма на ден, тъй като L-карнитинът се намира и в достатъчно количество в храната.

Когато го приемате, трябва да се уверите, че не приемате L-карнитин в комбинация с протеинови шейкове, тъй като това може да наруши скоростта на абсорбция на L-карнитин.

Всеки производител има свои собствени препоръки за своя L-карнитин продукт и те винаги трябва да се спазват. Ако искате да сте на сигурна страна, можете предварително да разберете за сумата от вашия лекар.

Прочетете повече по тази тема на: Дозировка на L-карнитин

посочване

Единственото медицинско показание за прилагане на L-карнитин е придобитата, доказана дефицит на L-карнитин.

Прием на L-карнитин

L-карнитинът се предлага на пазара като хранителна добавка в голямо разнообразие от форми. Някои значителни количества L-карнитин могат да се намерят и в естествените храни.

Препоръките за подходящото време за приемане на L-карнитин варират от производителя до производителя. На теория L-карнитин може да се приема по всяко време на деня. Въпреки това има смисъл, ако сте на път да спортувате, като L-карнитин преди половин час до час да взема. Това гарантира, че хранителната добавка е налична, когато е най-вероятно да има недостиг на L-карнитин и следователно е необходима в организма.

Когато приемате L-карнитин, трябва да се спазват инструкциите на производителя. Въпреки това, като цяло е вярно, че дневната доза от 5 грама не трябва да се надвишава, тъй като свързаният риск Странични ефекти, как гадене и бълвочслед това да страдаш значително се увеличава. Дневната доза, препоръчана от производителите, обикновено е около два до три грама.

Защото като приемате L-Carnitine като хранителна добавка на Производство на пот може да бъде ясно стимулирано, важно е да се гарантира, че се замества достатъчно течност.

Доколкото знаем днес приемът на хранителни добавки с активната съставка L-карнитин Не се препоръчва без доказан дефицит на L-карнитин в организма, Приемът на L-карнитин без дефицит на веществото е най-вероятно значително по-вреден за организма, отколкото може да се получи от приема. Това може да бъде генетично или диетично. L-карнитинът се намира главно в съдържащи месо храни и е в диетата сам по себе си вегетарианци или вегани значително по-малко на разположение. В някои случаи приемането му може да бъде полезно, ако се справите без продукти на месна основа и в допълнение има над средното количество физическа активност.

Приемът на L-карнитин като хранителна добавка трябва да се разглежда въз основа на настоящите проучвания не за дълъг период от време съответно. Последиците от страничните ефекти, причинени от L-карнитин, са твърде сериозни, за да се намали рискът от по-късната болест да бъде намален рамо трябва да се вземат. Така че проучванията могат да установят връзка между Нарушения на съдовата система и едно хронично висока концентрацияОткрийте L-карнитин, например като консумирате много месо, съдържащо храна.

Капсули

L-карнитин капсулите имат предимството да бъдат лесен за вземане и не получавате големи проблеми с дозировката. В зависимост от това кой продукт купувате, имате определено количество L-карнитин на капсула и лесно можете да го използвате Проверете дневната дозировка, Поемането на капсулите трябва като правило с достатъчно вода съответно.

В сравнение с L-карнитин под формата на капсули или прах течен L-карнитин формата на Хранителна добавка, the възможно най-бързо се абсорбира от тялото. при Капсули и таблетки спортистът трябва добавка за малко преди тренировката защото отнема повече време, за да се абсорбира в тялото, отколкото в течната форма.

Капсулите обаче обикновено са нещо по-евтин отколкото ампулите с течен L-карнитин, така че всеки трябва да реши сам дали иска по-евтин L-карнитин, но трябва да вземе нещо преди тренировка или по-скъп L-карнитин в течна форма, което от своя страна работи бързо.

L-карнитин течност

В допълнение към множеството налични форми на L-Carnitine, като прах или капсули, L-Carnitine е също така популярна форма на L-Carnitine под формата на течност, а след това в течна консистенция. Течността се предлага в ампули които обикновено съдържат около 25ml течност.

В допълнение към самия L-карнитин, хранителните добавки, които се предлагат в течна форма, съдържат и други вещества. Тези съставки обикновено включват киселинни вещества, консерванти, подсладители и ароматизатори. В зависимост от марката, L-карнитинът под формата на течност съдържа различни количества от активната съставка L-карнитин. В повечето случаи флакон съдържа около един до два грама.

Производителите на L-Carnitine Liquid препоръчват да консумират течността около половин час до час преди тренировка, така че най-високата концентрация на L-Carnitine да присъства в организма, когато тъканите в тялото най-вероятно показват дефицит на веществото.

Недостатъкът на лекарствената форма на течността е по-високата цена и по-краткият срок на годност в сравнение с другите налични продукти в други лекарствени форми. Освен това вкусът и усещането в устата често се възприемат като неприятни от течността. Също така е необходимо течността да се съхранява на хладно място, в противен случай срокът на годност ще бъде значително намален.

В сравнение с праха, течността има предимството, че дозировката е винаги една и съща. Поради готовата за консумация форма на ампулите, течността предлага и възможност да вземете хранителната добавка със себе си по време на спортни занимания. Освен това, за разлика от праха и наличните капсули, съдържанието на ампулите може просто да се пие, без да е необходимо предварително да се смесва масата с мляко или вода, какъвто е случаят с праха например, а също и без нужда от вода, която да го „измие“. „Капсулите са пропуснати. Поглъщането на капсули също не е за всеки, поради което L-карнитинът под формата на течност е приятна алтернатива за много спортисти.

L-карнитин за отслабване

L-карнитинът се радва на голяма популярност през последните години като "горелка за мазнини" и като цяло като агент на избор, когато става дума за вещества, за които се предполага, че успешно поддържат диета. Проучванията обаче установяват, че приемането на L-карнитин без доказан дефицит на веществото в организма, както и без редовни упражнения в диапазона на нисък стрес, не оказва влияние върху регулирането на метаболизма на мазнините.

Прочетете повече по темата: Прием на L-карнитин

Поради ежедневния прием на храна и способността на организма да произвежда необходимия L-карнитин от аминокиселините метионин и самия лизин въз основа на резултатите от настоящите проучвания голям външен прием на L-карнитин не намалява телесните мазнини. Без тялото да може да използва енергията, която възниква от "изгарянето" на мастни киселини, например чрез редовни спортове за издръжливост, не може да се очаква повишен метаболизъм на мазнините. Дори при спортисти, които имат високо енергийно изискване, недостигът на L-карнитин е малко вероятно, докато се спазва разнообразна смесена диета. Недостигът на L-карнитин е възможен само при продължително физическо натоварване, по време на което има голяма мобилизация на мастните запаси в организма и по този начин се дава разумна индикация за приемане на хранителна добавка, съдържаща L-карнитин.

В момента няма научни доказателства, че достатъчните нива на L-карнитин в организма биха нарушили метаболизма на мастните киселини. Упражнението мобилизира мастните запаси в организма и стимулира метаболизма. Без стимулиране на метаболизма, излишъкът от L-карнитин не помага на тялото да намали запасите от мазнини, а по-скоро излишъкът от L-карнитин се отстранява от организма чрез урината за няколко часа.

Независимо от това, L-карнитинът е важен фактор за успешното изгаряне на мазнини и следователно евентуалният дефицит трябва да се изследва, като същевременно се поддържа същото тегло въпреки диетата и начина на живот. Често обещаният ефект от повишаване на основната метаболитна скорост и повишаване на ефективността по време на спортни занимания обаче не може да бъде потвърден в момента от научна гледна точка.

Масовият прием на хранителни добавки с активната съставка L-карнитин не може да бъде оправдан с оглед на предишни проучвания, поради което от медицинска гледна точка общата консумация на хранителните добавки не може да се препоръча.

Можете да прочетете повече за отслабването под: Отслабнете с аминокиселини