Клякам с разширителя

Въведение

Клякането е дисциплина на пауърлифтинг и се използва особено при силовите тренировки поради големия брой участващи мускули. Тъй като разширител на бедрото (М., квадрицепс бедрени) представлява най-силният мускул в нашето тяло, целенасоченото обучение за изграждане на мускули с разширителя е възможно само в ограничена степен. За използване в здравни спортове и фитнес спортове обаче могат да се постигнат достатъчни натоварвания на мускулите. Обратното е вярно при използване на тежести. Тъй като натоварването и търсенето на координация на движенията са много големи, здравните спортисти трябва да избягват клякания с мряна. За начинаещи във фитнес зоната движението може да се извършва и без допълнително тегло.

Мускули, които се използват при клякане

• Quadriceps femoris (М., квадрицепс феморис)
• Глютеев мускул (М.. глутеус максимус)
• Телец близнак (М., коремчест мускул)

Фигурална мускулатура

1. Шивашки мускул
2. страничен екстензор на подбедрицата
3. бедро право мускул
4. страничен екстензор на подбедрицата
5. преден мускул на долната част на крака

Описание на движението

В изходно положение стъпалата са на ширина на раменете. Върховете на стъпалата сочат леко навън, главата е удължаване на гръбнака и гледа напред. Разширителят е прикрепен под краката, а краищата се държат на височина на раменете с две ръце, така че да се движи зад тялото. В това положение разширителят е максимално разтегнат. Спортистът спуска дупето, докато има прав ъгъл в колянната става. Коленните стави не трябва да се движат по време на изпълнение на движението (не се измествайте напред). Гърбът е леко наклонен напред в изпънато положение. Във фазата на контракция колянните стави се разтягат и тялото се връща в изходна позиция. Движението е бавно и контролирано. Коленните стави никога не са напълно опънати по време на цялото движение.

области на приложение

Здравен спорт

Тъй като движението води до достатъчно напрежение на мускулите дори без съпротивлението на разширителя, използването на разширителя не е абсолютно необходимо. Броят на повторенията за това упражнение също може да се увеличи от 25 повторения, препоръчани за спортни спортове.

Повече информация е достъпна на здраве

фитнес

в Фитнес спорт трябва да се работи с резистор. Тъй като разширителят работи в областта на рамото, препоръчително е да поставите кърпа под него. Броят на повторенията е по-голям, отколкото при конвенционалните фитнес тренировки, тъй като натоварването е по-ниско, отколкото при клекове с тежести.

Още информация

Можете да намерите повече информация по темата тук Тренировка на мускулите на краката с разширителя

• Аддукция с разширител
• Краката се къдрят с разширителя
• Отвличане с разширителя
• Тренировка на Илиопсоа с разширителя

Назад към преглед Обучение за експандери