Диета

Диетата с ниско съдържание на мазнини

Въведение

С L.диета за мазнини ежедневният прием се прави опит Намалете мазнините и контрол. Мазнините са високо енергийни съединения за организма, които се съхраняват под кожата под формата на запаси от мазнини.

Описание на диетата с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини е преди всичко ограничен ежедневният прием на мазнини и идеално оптимизиран в полза на растителните мазнини.
Средната дневна консумация на мазнини в Германия е 120 g и според германското общество за хранене е наполовина висока.
Особено съотношението на животински мазнини се смята за много прекалено висока. Те са предимно в скрита форма (Месо, наденица, тлъсто сирене, сметана) записани.
С 9 ккал мазнините осигуряват най-много калории от всички хранителни вещества. За разлика от пълнозърнестите въглехидрати, които има дебел един по-ниска стойност на дългосрочно насищане.
Тялото може бързо да съхранява излишните мазнини като депо мазнини и така крем-тортата често отива направо към бедрата. Диетите с ниско съдържание на мазнини ограничават ежедневната консумация на мазнини.

Основа на диетата с ниско съдържание на мазнини

Не повече от 30% от общите дневни калории Трябва от диетични мазнини идвам. Това би било около 50-60 g мазнини на ден, което е съставено от мазнини, готварски и скрити мазнини. Ако поясните, че 100 g bratwurst вече съдържат средно 40 g скрити мазнини, става ясно колко голямо значение трябва да се постави на подходящ избор на храна, за да се подходи дори към това изискване.
Особено внимание се обръща на скритите мазнини в храните, а висококачествените растителни мазнини и масла се използват като намазки и мазнини за готвене.
Диети с ниско съдържание на мазнини но също така вземете под внимание, че приемът на мазнини не трябва да се ограничава твърде изключително.
Мазнините съдържат важни мастни киселини и витамини, които организмът не може да произвежда сам и те са необходими за използването на мастноразтворими витамини.
Общият прием на калории също трябва да бъде под действителната консумация.
Гладуването е забранено, Рецептите са с ниско съдържание на мазнини и има съвети за готвене с ниско съдържание на мазнини.
В магазините се предлагат специални таблици за калории, които също оценяват готовите ястия според съдържанието им на мазнини.
Служи като ориентация за избора на храна Хранителна пирамида, Дългосрочните промени в диетата и повече физическа активност в дългосрочен план също са важни компоненти на концепцията.

Ход на диетата

Във връзка с ниско съдържание на мазнини диетата също често се използва от Диета с ниско съдържание на мазнини 30 говорил.
Процентът на макронутриентните мазнини се предполага само 30 процента от количеството консумирана енергия всеки ден изключи.
Точни инструкции и множество ястия за диетата с ниско съдържание на мазнини са достъпни в Интернет. Освен това можете да проследявате приема на храна с мобилния си телефон и определени приложения, т.е. въвеждате точно какво и колко е изядено.
В допълнение към количеството консумирани калории, много приложения показват разпределението на хранителните вещества мазнини, въглехидрати и протеини. при При високи нива на активност, приемът на калории също може да се увеличи, както и за хора, които вече са близо до идеалното си тегло.

План за хранене

В диетата с ниско съдържание на мазнини ще избягвате храни, които съдържат особено мазнини. Акцентът е върху храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, бобови растения, а в малка степен растителните и животински мазнини също са включени в диетата.
Разрешени са особено здравословни мазнини като тези в растителните масла; те съдържат важни здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Специален акцент трябва да се постави върху безмаслената подготовка на ястията.
Трябва да избягвате масло, сирене, червено месо или продукти от колбаси и тлъста риба. В този контекст диетата може да бъде разнообразна и креативно разработена, инструкции и рецепти са достъпни в книги или в Интернет.
Примерен ден на диетата с ниско съдържание на мазнини може да изглежда така: За закуска има филия пълнозърнест хляб с пуешка гърда или варена шунка, с чаша сок. По време на обяд има сервиране на ориз или картофи, с постно месо като пуйка или пиле. Вечер може да се консумира зеленчукова супа с нискомаслено месо, алтернативно салата с риба тон.
Препоръчва се повишено внимание при продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че те са намалени с мазнини, към тях често се добавя допълнителна захар. Дори ако е разрешено по-голямо количество въглехидрати, например в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да следите калорийния си баланс и да консумирате по-малко, отколкото консумирате, ако се желае загуба.

Прочетете за това тук Суроватъчна диета

Кои храни мога да ям?

Разрешените храни на диета с ниско съдържание на мазнини включват храни с а ниско съдържание на мазнини, Те включват например зеленчуци, плодове, чисто месо, нискомаслено мляко и млечни продукти и Въглехидрати под формата на картофи, ориз и тестени изделия.
Тук по-скоро трябва да има ефект на насищане Пълнозърнести продукти да се схваща. Един поглед върху хранителните стойности на отделните храни може да помогне, в Интернет има и обширни списъци с обзор.
Освен това са напитки без захар как неподсладени чайове и вода разрешено без ограничения. Според концепцията, неограничена храна може да се яде, докато гладът не се задоволи. Разбира се, човек трябва да следи калорийния баланс, тъй като много хора подценяват чувството си за ситост.

Къде мога да намеря добри рецепти за диета с ниско съдържание на мазнини?

Тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини е една от добре познатите диети, има много начини да разберете повече за нея. На пазара също има много ръководства за диета готварски книги.
в интернет можете да обменяте идеи с други участници чрез форуми. Някои рецепти от оригиналната диета могат да бъдат превърнати в спазващи диетата ястия с няколко трика, което улеснява започването и постоянството с промяната в диетата.
Тъй като концепцията за диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подобна, можете да вземете вдъхновение от тези ястия. Тук обаче трябва да се обърне строго внимание на състава на хранителните вещества, тъй като диетата с ниски въглехидрати осигурява значително по-висок дял на протеините. В замяна са разрешени повече въглехидрати в диетата с ниско съдържание на мазнини.

Колко можете да отслабнете с тази форма на диета?

Чрез частично отказване от въглехидрати като част от а Калориен дефицит той идва особено в Начална фаза на промяна на диетата до скок в отслабването. През първите две седмици до два килограма вода могат да се изхвърлят от тялото, това се дължи на изпразването на запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите.
По-нататъшното отслабване и най-вече чистата загуба на тегло зависи от това хранене и на Начин на живот постигнати калориен дефицит заедно. С умерен дефицит на калории от около 500 калории, човек може да приеме средно половин кило на седмица Рекордна загуба, с по-голям дефицит чрез повече упражнения или по-висока базална метаболитна скорост, определено повече. Успехът зависи и от началното тегло.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Като Джожо ефект се нарича наддаване на тегло след диета.
Леко увеличение се дължи на Още една промяна в диетата особено ако в плана за хранене са интегрирани повече въглехидрати. По този начин запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се запълват, което увеличава складирането на вода в тялото.
Реално наддаване на тегло се получава, когато ядете повече от дневната калоричност след диета. Успешният участник трябва да отбележи, че основната метаболитна скорост автоматично намалява с отслабването, тъй като трябва да се нагрява по-малко маса.
Избягването на йо-йо ефекта само гарантира непрекъсната балансирана диета, която не води до значително излишък на калории.

Каква е цената на диета с ниско съдържание на мазнини?

С диетата с ниско съдържание на мазнини месото е в менюто в големи количества. Разходите обаче се поставят в перспектива от факта, че няма пари за сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, доставки на бързо хранене или посещения на сергии за бургер.
Списъци за пазаруване помогнете за това седмични разходи за следене на храната. СЗО регионални и сезонни също може да спести. Здравословната диета и отслабването не трябва да пробивате дълбока дупка в портфейла си.

Диета с ниско съдържание на мазнини в културизма

в Бодибилдинг Освен привърженици на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, има и привърженици на принципа с ниско съдържание на мазнини. По-специално силните атлети, чието представяне страда от намален прием на въглехидрати, ще намерят истинска алтернатива тук, когато се подготвят за състезания.
Амбициозните спортисти определено не трябва да се справят без протеини, те са градивният елемент за мускулната маса на тялото. Те са особено незаменими при интензивен бодибилдинг.

Страничен ефект от диетата

Участниците не винаги минават без намаления прием на калории като част от диетите Странични ефекти толерирани. В допълнение на Жажда за храна също физическа слабост или Трудност при концентриране броене.
Ефектите обаче са по-малко, отколкото при диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като все още се консумира сравнително голямо количество въглехидрати. Това също Мазнините в никакъв случай не трябва да бъдат пълноценни в диетата с ниско съдържание на мазнини от плана за хранене да бъде изтрит, Това е едно от основните хранителни вещества, т.е. хранителните вещества, които тялото не може да синтезира сам и затова трябва да приема чрез храната. Мазнините са незаменими за функционирането на организма, особено в хормоналния метаболизъм е от голямо значение. В допълнение, те са част от мембраната на клетките. Следователно напълно избягването на мазнини може да представлява сериозни рискове за здравето.

Критика на диетата

дебел не само осигурява много енергия, но е и за Метаболизмът на организма е незаменим, Тъй като тялото не е в състояние самостоятелно да произвежда есенциални мастни киселини, Ненаситени мастни киселини, доставяни чрез балансирана диета да стане.
Неправилно изпълнената диета с ниско съдържание на мазнини може да доведе до а недостатъчно снабдяване с това важно хранително вещество да води.
Мазнините са важни не само за хормоналния метаболизъм и клетъчния метаболизъм, но и за храносмилането. Демонизирането на мазнините и напълно избягването й дори може да бъде свързано със сериозни рискове за здравето.

Какви са рисковете и опасностите от тази диета?

Всеки, който не се занимава интензивно с темата за храненето, погрешно ще обозначи мазнините като "лоша храна".
Дори при диетата с ниско съдържание на мазнини, есенциалните мастни киселини като ненаситени омега мастни киселини трябва да се приемат с храна или хранителни добавки, тъй като те не се произвеждат от самия организъм. Те са незаменими и играят важна роля в хормоналния и друг метаболизъм, Една строга Избягване на всякакъв вид мазнини така че може да бъде заплашително Неизправности в системата да води.

Медицинска оценка на диетата от

В Диета с ниско съдържание на мазнини От медицинска гледна точка, поне когато се прави правилно, не е опасна за здравето диета.
В ÜМониторинг на макро- и микроелементи Напълно възможно е да следвате концепцията за диетата с ниско съдържание на мазнини здрави и балансирани да се фураж, Здравословната и стабилна загуба на тегло може да се постигне и при умерено голям калориен дефицит.
Важно е освен високото Доставка на протеини, което предотвратява разрушаването на мускулите, също и снабдяването с незаменими мастни киселини за да следите. Това включва преди всичко ненаситени и полиненаситени мастни киселини, Те са сред онези градивни елементи, които тялото не може да произведе сами и които трябва да бъдат консумирани чрез храната. Те са от съществено значение за метаболизма на хормоните и други процеси в организма.
При необходимост трябва да се използват и хранителни добавки, особено ако има странични ефекти, причинени от ниския прием на мазнини. Първоначалните оплаквания, причинени от намален прием на въглехидрати, трябва да изчезнат след известно време и вече не бива да пречат на извършването на физическа активност или дори да натоварват ежедневието. В противен случай тук трябва да се обмисли преустановяване на диетата.

Какви алтернативни диети има към диетата с ниско съдържание на мазнини?

Ако искате да отслабнете бързо и също така приемате рискове за здравето, както и увеличение след отказване, ще намерите многобройни инструкции под ключовите думи катастрофа диета или моно диета.
Това са строги хранителни планове, обикновено проектирани около основна храна. Обикновено те са изключително ниско съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на калории, което обещава голям успех за кратък период от време, но не може и не трябва да служи като дългосрочна форма на хранене.
Сравнима алтернатива на диетата с ниско съдържание на мазнини е диетата с ниски въглехидрати или диетата майо, при която приемът на въглехидрати е намален и енергията се доставя главно под формата на протеини от месо, риба, яйца и млечни продукти.

Прочетете повече по темата: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много гъвкава и лесна за интегриране диета, която води до намаляване на теглото, е балансираната диета под формата на диета със смесена храна. В крайна сметка калоричният баланс е определящ: тези, които ядат по-малко, отколкото консумират, губят тегло, защото тялото отива в запаси от мазнини. Смесената хранителна диета следи само баланса на калориите, например чрез просто броене на калории или система от точки, като например наблюдатели на теглото. Всички храни са разрешени умерено, а тук трябва да е важно и балансираното хранене: съдържа достатъчно протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри, витамини и микроелементи.
Освен това, намаляването може да се повлияе положително от упражнения или спортна активност, а сърдечно-съдовата система и физическата работа също се възползват от тренировките за издръжливост и сила.

Прочетете повече за това по-долу Отслабнете, като промените диетата си