Диета

Най-известните ниско енергийни смесени храни

Тегло наблюдатели

Най- Тегло наблюдатели като програма за смесена диета е групова програма с редовни срещи. Предполага се, че за хората е по-лесно да отслабнат в група, отколкото сами. Има определен групов натиск, взаимната мотивация има подкрепящ ефект, в групата могат да бъдат обсъждани проблеми и участниците могат да организират срещи за спортни занимания. Хранителната програма на тази диета със смесени храни цели бавно да намалява теглото по много разумен начин, без да останете гладни, около ½ кг седмично.

Подходящ е за хора с ИТМ от 25 до 30.

При наблюдателите на тегло се отчитат точки. Всеки хранителен продукт получава точки, които оценяват неговото съдържание на мазнини, здравна стойност и енергийно съдържание. Участниците имат право да консумират определен брой така наречени точки всеки ден. Възможно е също така да се прехвърлят запазени точки от днес в следващия и обратно. По този начин можете отново да „отидете зад борда“.

В тази смесена диета няма забранени храни (Позволени са също сладкиши и други луксозни храни в малки количества) и обикновено няма ограничения за плодове и зеленчуци.

За кратко време програмата също определи общо 18 храни за пълнене.
Те са предимно:

чисто месо
Картофи
тестени изделия
Морска храна

С тези храни може да бъде малко повече, защото важен принцип на тази диета със смесена диета е: Няма глад! Дългосрочната промяна в диетата трябва да ви направи пълноценни и щастливи и това е единственият начин да работи.

Участниците получават рецепти, съвети за посещение на ресторант и препоръки за пазаруване.
Програмите от Weight Watchers също включват такава Спортна програма за начинаещи и напреднали потребители и съвети за повече упражнения в ежедневието.
В Германия има около 700 групи. Сесиите са изискуеми.
Средната продължителност на терапията е 3 месеца. Предлага се балансирана, намалена с енергия смесена диета, която съдържа приблизително 1100 до 1300 Kcal. Целта е дългосрочна промяна в диетата.
Намаляването на теглото е средно 5 - 10 кг за предполагаем период от 3 месеца.
Няма налични проучвания за дългосрочен успех. Медицинска помощ липсва.

Бриджит диета

Бриджитската диета е дългосрочна програма за промяна на хранителните навици и за повече упражнения в ежедневието.
Предлага се здравословна, здравословна и също нискомаслена диета под формата на смесена храна. Рецептите са примерни, а спортната програма съдържа полезни съвети дори за начинаещи.

Бриджитската диета е подходяща за хора с ИТМ от 25 до 30.

Дневният прием на калории е включен 1400 до 1500 kcal и при последователно придържане се постига бавно, но трайно намаляване на теглото.
Можете да избирате между три вида хранене в тази смесена диета:

Диета на първо ниво: Минимална програма с рецепти за ястия и закуски, които могат да се приготвят бързо.
Зелена диета: Вегетарианска диета
Цветна диета: Нискоенергийна смесена диета

Ежедневното меню включва 5 хранения на ден с много плодове и зеленчуци.
Има списъци за пазаруване за всички рецепти. Съставките се предлагат във всеки супермаркет.
Новото Бриджит диета допълнително оценява храната според нейната енергийна плътност. Готовите ястия се включват все повече и се оценяват според принципа на светофара и плътността на енергията.
Има вариант за хората, които обичат да готвят, и един за тези, които не искат да готвят, което увеличава пригодността на тази форма на хранене за ежедневна употреба.
Brigitte предлага т.нар Треньор за фигури, виртуален съветник, който можете да изтеглите на мобилния си телефон

Myline

Това Смесена диета Програмата се основава на три стълба.

Първият стълб е: „Хранете се добре“.
Предлага се смесена диета с високо съдържание на фибри и много плодове и зеленчуци. Рецептите са с много ниско съдържание на мазнини, а дневните планове са разнообразни. Дават се и съвети за намаляване на солта при готвене. Предпочитат се сезонните продукти. Препоръчва се да се яде редовно на всеки 3-4 часа.

Вторият стълб е: „Тренирайте правилно“
Програмата включва и тренировъчна програма, състояща се от тренировки за издръжливост и сила.

Третият стълб е: „Мислете положително“
Душевната програма трябва да има поддържащ ефект и да улесни постоянството. Целта на програмата е да промени и подобри диетата и поведението на упражнения в дългосрочен план.

Подходящ за забавна диета

Това Смесена диета е комбинация от диета с намалена енергия, спортен и отдих.
Тази диета се основава на разнообразна смесена диета с намалено съдържание на мазнини. Фактът, че „Подходящ за забавна диета„Приложимо в по-дългосрочен план говори за тях.
Отслабването е бавно и разумно. Постига се около 1 кг на месец.
Упражненията и релаксацията се разглеждат като важна част от ежедневието. За всеки тип са представени различни възможности за спортни тренировки и методи за релаксация. Когато се използва правилно и целенасочено, релаксацията може да подкрепи постоянството и да помогне при желанието и рецидивите в старите навици.

Завинаги млада диета със смесена храна

Интернистът Улрих Струнц е основателят на тази форма на хранене. Той приема това прекалена пълнота и болестите на начина на живот могат да бъдат проследени до неправилна диета и хората нямат жизненоважни вещества и протеини, затова се препоръчват витаминни и минерални добавки и протеинови напитки. Едното започва с така нареченото „изгаряне на жизненоважни мазнини“. Терминът "изгаряне на мазнини" идва от англоезичния свят и означава Изгаряне на мазнини.
Той се простира над десет дни и включва интензивни, ежедневни 60 до 90-минутни тренировки по бягане. Има и протеинови напитки и сурови плодове и зеленчуци. Тогава започва средиземноморската диета. Състои се от много плодове и зеленчуци, постно месо и риба и чаша червено вино на ден. Хранителни добавки, като витамини и микроелементи, се препоръчват. Сравнително високият дял на плодовете и зеленчуците трябва да се оценява като положителен. Препоръчват се хранителни добавки. Тук обаче може да възникне риск от свръхпредлагане на хранителни вещества.

Текущите препоръки са реалистични само за много обучени хора. С всички останали съществува риск от физическо претоварване!
Обещанието за загуба на ½ до 1 кг тегло дневно е нереалистично, твърде голямо и не е в препоръчителния здравословен диапазон.

Отслабвам (Общество за хранене / DGE)

Програма за диета и промяна в поведението и за по-спортен живот.
Подходящ за групи или като ръководство за самопомощ
В началото трябва да се състави хранителен дневник. Дневникът за движение предоставя информация за ежедневната дейност.
Ще стане 5 хранения на ден и предлага средно 1300 kcal.
Подходяща като дългосрочна програма.
Желаното намаляване на теглото и съставът на диетата са съвременни технологии.
Психологическата подкрепа в борбата срещу установените навици завършва програмата.
Научно обоснованата програма е подходяща за отслабване бавно и здравословно и за поддържане на теглото, постигнато в дългосрочен план.

Диета за бикини

Диетата с бикини като смесена диета е форма на диета, която подчертава вегетарианската смесена диета.

Той предлага разумни 1500 kcal дневно.
Акцентът е върху храните за изгаряне на мазнини. Например, се препоръчва да се пие еспресо след всяко хранене, тъй като се казва, че увеличава изгарянето на мазнини. Трябва да се отбележи, че твърде много кафе (повече от 750 мл на ден) затруднява абсорбцията на калций в червата.
Препоръчват се хранителни добавки (Цинк, карнитин).
Най-подходящ за хора, които вече имат нормално тегло, достигат личното си идеално тегло и искат само да отслабнат.

Може да се интересувате също от: Диета на корема