ПЕПЕРУДА С РАЗШИРИТЕЛ

Въведение

Освен лицеви опори, пеперудата е друга форма за упражняване на гръдния мускул с разширител. Пеперудата се използва повече в напредналата област, тъй като има определено изискване за координация. Пеперудата се използва особено във фазата на дефиниране на културизма. В допълнение към напрежението на големия гръден мускул, тази форма на тренировка развива и мускулите на гърба на горната част на ръката.

Описание на движението

Разширителят е прикрепен зад тялото на височина на раменете. Спортистът стои в стъпало положение с горната част на тялото напред. В изходна позиция разширителят е на нивото на раменете със сгъната лакътна става. Ръцете хващат разширителя на височина на гърдите. Когато извършвате движението, разширителят се води пред тялото, докато разширителят се движи над лакътя. Лакътните стави са изпънати. Цялото горно тяло не трябва да се движи по време на движението. Само ръцете в раменната става работят.

области на приложение

Здравен спорт

В здравните спортове натоварването се поддържа ниско и броят на повторенията е между 15 и 20. Съпротивлението е сравнително леко. Въпреки това, тъй като целта тук е не само издръжливост на сила, но и изграждане на мускули, съпротивата трябва да бъде избрана така, че да не са възможни допълнителни повторения след последното повторение те. Целта е да се поддържа или възстановява здравето.

фитнес

В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 повторения с голям обем на тренировки (много упражнения в тренировъчния план). Целта е да се поддържа физическото здраве и общата годност. Поради кратката дължина на паузата, фитнес атлетът може да прави много упражнения със сравнително малко разходи. Продължителността на почивката е във фитнес диапазона от една минута. В допълнение към силовите тренировки, издръжливостта е интегрирана и в тренировъчния план в областта на фитнеса.