Вибрационна плоча

Кои вибрационни устройства / вибрационни плочи има?

Има т.нар Вертикални плочи предлага се, в която се намира зоната за обучение различни честотни диапазони се движи нагоре и надолу.

В рехабилитацията се използват предимно странично-редуващи се системи (рокерска функция), при които тренировъчните повърхности се люлеят като рокер.

Практикуващият стои или с два, или с един крак на люлеещата се вибрационна лента, която редува десния или левия крак нагоре, или седи напр. с възглавница от пяна върху чинията. Друга възможност е да опирате ръцете си в чинията или да застанете през тренировъчната повърхност.

Това Вибриращи плочи с люлееща се функция когато се използва, докато стоите, стимулирайте мускулатура ритмично редуващи се между дясно и наляво, както при ходене или бягане, както и редуващо се напрежение в активността на агониста и антагониста. (Антагонист = мускул, който се отпуска, докато агонистът - действащият мускул - изпълнява движение или задържане). Има постоянна промяна между концентрична (движеща мускулна функция) и ексцентрична (задържаща мускулна функция) мускулна работа. И двете форми на мускулна работа са необходими за всички ежедневни функции като движение и задържане (например ходене, бягане, стълби).

Има и устройства, където и двете Вибриращи бар системи (Вертикална и хоризонтална система) може да бъде избрана, но наличният честотен диапазон е ограничен.

Междувременно се предлагат малки, функционални и съответно по-евтини вибрационни плочи за домашна употреба, които са полезни за хронично болни хора (напр. Мускулна слабост или остеопороза) може да се използва.

Механизми на действие на вибрационно обучение:

През последните 20 години бяха проведени различни изследвания, които демонстрират положителните ефекти на Трениране на вибрации за цялото тяло На мускулатура, костен и покриват съдовете.

Изследванията за ефектите от тренировките за вибрации на цялото тяло обаче не са пълни, отчасти противоречат на себе си и изискват допълнително наблюдение.

По-точното откриване и проверка на конкретния начин на действие е необходимо преди всичко за методичното по-нататъшно развитие на обучението и като база от доказателства.

Фалшиви обещания

в фитнеси Прекомерната или дори неточна информация за начина на действие много често се дава за рекламни цели. Те варират от "топ фигура в бързаме" до целулит убиец.

Кои тренировъчни параметри на вибрационната плоча могат да бъдат променени?

Желаният ефект от вибрационното обучение може да се постигне чрез промяна на параметрите на тренировката.

Кои параметри на обучение могат да бъдат променени?

• Честотен диапазон (променлив между 5 и 30hz, 1hz = 1 трептене / сек.)

• Амплитуда на вибрациите (стъпка по-голяма, по-малка, напречно или по дължина)

• Изходно положение на плочата (стоене, седене, опора с ръце)

• Време и последователност на тренировките

• Честота на обучение

• Избор на упражнения по време на вибрация