Предмишни мускули
Какви мускули има?
Предмишница (Антебрахиум) се състои от важни скелетни мускули, които дават възможност за многостранни движения като хващане и докосване. Мускулите на предмишницата се вкарват в гръбните екстензори (Екстензорни мускули) и вентралните флексори (Флексори) разделен. Тези мускули са необходими не само за извършване на движения с предмишницата, но също така карат мускулните сухожилия да се изтеглят до пръстите и да позволяват прецизните им движения.
Предмишни мускули в детайли с функция
The дифракция и удължаването от лакътната става става възможно предимно от мускулите на горната част на ръката, докато мускулите на предмишницата го правят Супинация (Въртене навън чрез въртене) и Пронация (Въртене навътре) са отговорни.
В зависимост от тяхното положение могат да се разграничат три мускулни групи в предмишницата: вентралната група на Флексори (Флексори), радиални мускули на предмишницата и гръбната група на Удължители (Разширителни мускули). Флексорите и екстензорите също са разделени на едно повърхностни и а дълбок слой.
Фигура на мускулите на ръцете
Мускулни мускули
- Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс) къса глава -
M. biceps brachii, caput breve - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс) дълга глава -
M. biceps brachii, caput longum - Мускул на горната част на ръката (флексор на ръката) -
Брахиалисен мускул - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) странична глава -
M. triceps brachii, caput laterale - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) дълга глава -
M. triceps brachii, Caput longum - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) вътрешна глава -
Triceps brachii мускул,
Caput mediale - Хрущялен мускул - Мускул anconeus
- Лакът - Олекранон
- Мускулен мускул на горната част на ръката -
Brachioradialis мускул - Изправител за ръце с дълга спица -
Мускул extensor carpi radialis longus - Сгъваем едностранно флексор за ръце -
Мускул flexor carpi radialis - Повърхностен флексор на пръстите -
Мускул flexor digitorum superficialis - Дълъг обтегач на сухожилията на дланта -
Palmaris longus мускул - Каишка за екстензор на сухожилията -
Retinaculum musculorum extensorum - Къса изправяне на ръце от страната на спицата -
Мускул extensor carpi radialis brevis - Флексор за ръка с лакът -
Мускул flexor carpi ulnaris - Удължител на пръста -
Мускул extensor digitorum - Трапец -
Трапецовиден мускул - Делтоид -
Делтоиден мускул - Pectoralis major -
Големият гръден мускул
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Флексори
Повърхностен слой на флексорната група
Повърхностният слой на вентралните флексори включва следните мускули: Pronator teres мускул, Flexor digitorum superficialis мускул, Flexor carpi radialis мускул, Palmaris longus мускул и Flexor carpi ulnaris мускул.
The Pronator teres мускул се нарича кръгъл навътре стругар и работи заедно с Пронация на предмишницата също с дифракция на лакътната става с. Виждайки повърхностен флексор (M. flexor digitorum superficialis) издърпайте ставата Сухожилна обвивка до втория до петия пръст и, както подсказва името, причинява един Флексия в китката (Палмарна флексия) както и проксимални стави на пръстите. До него работи радиални флексори на ръцете (Flexor carpi radialis), което също е за Палмарна флексия е отговорен и в отвличане на лакътната кост (Разтворете ръката по посока на лакътната кост) помага. The Palmaris longus мускул (дълъг дланен мускул) възниква върху раменната кост и се влива във ветрилообразна сухожилна плоча (Палмарна фасция) дланта на ръката. Този мускул напряга палмарната апоневроза и също причинява a Палмарна флексия. Тече по протежение на лакътната кост лакътни флексори на ръката (М. flexor carpi ulnaris), чието свиване е a Флексия в китката както и a Отвличане на улнарната кост причини.
Дълбок слой на флексорната група
The Pronator quadratus мускул, Flexor pollicis longus мускул и Flexor digitorum profundus мускул заедно образуват дълбокия слой на флексорната група на предмишницата. Важен поддръжник на Пронация е квадратният вътрешен ротатор (M. pronator teres), плосък мускул с квадратна форма. The дифракция и Опозиционно движение (Палецът е поставен срещу дланта на ръката) на палеца е възможно благодарение на дългия флексор на палеца (M. flexor pollicis longus). Дълбокият флексор на пръста (M. flexor digitorum profundus) пронизани със сухожилията си, които в обща сухожилна обвивка през Карпален тунел бягане, крайните сухожилия на повърхностния мускул на флексор дигиторум суперфациалис и поради това се нарича още М. перфоранс определен. Това е единственият мускул, който може да огъва крайните стави на втория до петия пръст.
Удължители
С екстензорите мускулите се разделят на радиална група в допълнение към повърхностна и по-дълбока група.
Радиална група
The радиална група е от Brachioradialis мускул, Extensor carpi radialis brevis мускул и Extensor carpi radialis longus мускул формира всички едно Флексия в лакътната става кауза. Късият радиален екстензор на ръката (M. extensor carpi radialis brevis) започва от раменната кост и преминава към китката, където заедно с медиално разположения дълъг радиален екстензор на ръката (M. extensor carpi radialis longus) Удължаване на ръката (Удължаване или гръбначно сгъване) както и слабо отвличане по посока на радиуса. Радиален мускул на горната част на ръката (M. brachioradialis) поставя предмишницата в средно положение и може, в зависимост от положението на предмишницата, a Пронация или Супинация кауза.
Повърхностен слой на екстензорите
Групата на повърхностни екстензори включва три мускула: разтегателният мускул carpi ulnaris, Extensor digitorum мускул както и Extensor digiti minimi мускул. Както отвличането на лакътната кост, така и Удължаване (Дорсифлексия) в китката са причинени от лакътния екстензор на ръката (М. extensor carpi ulnaris), която минава с дълго сухожилие над китката до метакарпалните кости. Разтегателният дигитурен мускул произхожда от раменната кост и завършва със своите сухожилия в гръбната апоневроза (Фасция на гърба на ръката) на втория до петия пръст, където има a Удължение пръста, както и един Дорсифлексия причини в китката. Малкият пръст се поддържа и от екстензора на малкия пръст (M. extensor digiti minimi) разтегнат. Този мускул също поддържа един Отвличане на улнарната кост в китката.
Дълбок слой на екстензорите
Принадлежат към дълбокия слой на екстензорите Abductor pollicis longus мускул, Extensor pollicis brevis мускул, Extensor pollicis longus мускул, Extensor indicis мускул и Супинаторен мускул. The Разширение на палеца (Отвличане) се поддържа от мускула на абдуктора pollicis longus заедно с късия екстензор на палеца (M. extensor pollicis brevis), чиито съответни сухожилия преминават през общо отделение на сухожилията и често са слети заедно. Дългият екстензор на палеца (M. extensor pollicis longus) причинява a Разширение на палеца дорзално и едно Отвличане към радиална. The Удължение (Удължаване) на екстензора на показалеца се извършва от екстензора на показалеца (M. extensor indicis). The Далече от дома (М. супинатор) е широк мускул, който се завърта около радиуса и, чрез свиване, към Супинация води.
Укрепване на мускулите на предмишницата
The Укрепване предмишниците води до a подобрена сила на сцепление и предпазва от наранявания на мускулите. Силата на захващане е способността да се упражнява сила със затворена ръка.Това е около два пъти по-високо за мъжете, отколкото за жените. Мускулите на предмишницата могат да бъдат подобрени чрез упражнения с гира, Гиря и Мряна да бъдат обучени целенасочено и по този начин да доведат до по-добри резултати Набирания и Вдигане на тежести да водиш.
Но силните предмишници също са за мнозина Упражнения за цяло тяло изгодно. Флексорите и екстензорите могат например чрез Къдрици с Дъмбел трябва да се подсили с дланта на ръката нагоре или надолу.
Тъй като обаче мускулите на предмишницата са доста малки, възможен е само ограничен растеж дори при интензивни тренировки. Като цяло, един се препоръчва за обучение на предмишниците високи повторения (до 60 Повторения) по време на всеки набор. Също така трябва да се внимава почивките да бъдат възможно най-кратки, за да се постигнат максимални резултати.
Разтягане на мускулите на предмишницата
За да избегнете болка в ръката и предмишницата, препоръчително е да използвате след тренировка или дълги часове на компютъра Предмишници също много опъвам, разтягамНе забравяйте пръстите и китките. От Блокиране на пръстите ви и тогава Удължаване на ръцете целите мускули на предмишниците и ръцете се разхлабват. Като цяло, не дърпайте и не разкъсвайте при разтягане. Дръпнете силно мускулите е добре, това е по-добре За да задържите опъването по-дълговъпреки че трябва да се избягва силна болка. Упражненията за разтягане могат да се изпълняват няколко пъти на ден в зависимост от симптомите и да се държат по една до две минути всеки път. В допълнение към стресираните мускули могат да се удължат не само сухожилията и сухожилията, но и Подвижност на ставите да се подобри.
Болка в мускулите на предмишницата
Болката в предмишниците често се причинява от прекомерна или неправилна употреба на мускулите. В западния свят напрежението на предмишницата е постоянно с часове Пишете на компютъра и болка, особено в Ръка на мишката Няма рядкост. Освен това резултати Напрегнато писане с ръката в скъсени и възпалени предмишници. Спортни наранявания може да причини разкъсвания и разтежения в мускулите, които се проявяват в болка. По същия начин, остър или хроничен води Лоша стойка или стрес болезнено напрежение в мускулите и съединителната тъкан. Упражнения за разтягане и Масажи може да има болкоуспокояващ ефект и да облекчи спазмите.
Други причини за болка в предмишницата могат да бъдат a Тенис лакът, Синдром на карпалния тунел или един Тендинит бъда. Дълготрайната или повтаряща се болка винаги трябва да бъде изяснена от лекар. По принцип е важно да не разглеждаме болката в предмишницата изолирано, тъй като тя е сплотена верига от мускули и често е тясно свързана със злоупотреба с горната част на ръката и рамото.
