Хормони на стрес

Определение на хормоните на стреса

Терминът хормони на стреса обхваща всички биохимични вести-вещества в нашето тяло, които участват във физическата реакция на стрес на стрес. Целта на тази реакция е да повиши ефективността, за да се подготви за предстоящ бой или полет.

Най-важните хормони, участващи в стресовия отговор, са катехоламините и глюкокортикоидите. Първият е до голяма степен отговорен за реакцията на нашето тяло за няколко секунди и включва главно хормоните адреналин и норадреналин. Те причиняват увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане и освобождаване на енергийни резерви. С малко закъснение концентрацията на глюкокортикоиди се увеличава, особено най-известният хормон на стреса кортизол. И двете основни групи хормони на стреса се произвеждат до голяма степен в надбъбречната жлеза.

Какви хормони на стреса има?

Най-важните хормони на стреса могат да бъдат причислени към две по-големи групи, катехоламините и глюкокортикоидите.

Най-известният хормон на стреса кортизол принадлежи към последната група и неговите ефекти в организма са много разнообразни. В допълнение към влиянието си върху сърдечно-съдовата система, кортизолът причинява освобождаване на енергийни резерви и модулация на нашия електролитен и воден баланс. Освен това има имуносупресивен и противовъзпалителен ефект. Увеличението на кортизола обикновено се регистрира само при продължителен стрес.

От друга страна, катехоламините играят главната роля при остри стресови ситуации. Основните представители на тази група са адреналин, норадреналин и допамин. Те причиняват бързо повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишено изпотяване и повишаване на мускулния ни тонус.

В допълнение към споменатите най-важни хормони на стреса, има редица други хормони като пролактин и β-ендорфин, които повишават нивата си при стрес. Тяхната роля в отговор на стреса все още не е изяснена подробно.

Прочетете също:

• Стресирани ли сте? - това са знаците

Кортизолът

Кортизолът е един от най-важните хормони в нашето тяло. Той принадлежи към групата на така наречените глюкокортикоиди, които от своя страна принадлежат към групата на стероидните хормони.

Основната задача на кортизола е да мобилизира енергийните резерви, да регулира имунната си система и да повиши бдителността си. Освен това кара сърцето да бие по-бързо, което от своя страна повишава кръвното налягане. Всички тези функции са съществени части от реакцията на организма към продължителен стрес.

Образуването на кортизол е много регулиран процес, който се осъществява чрез различни сигнални пътища. Хипоталамусът, регион в средния мозък, отделя хормона ACTH, който от своя страна действа върху хипофизата (хипофизната жлеза). В резултат на това се отделя хормонът CRH, който стимулира надбъбречната кора да произвежда кортизол. Гореспоменатите функции на кортизола са от съществено значение за нашето тяло да се справи с взискателните физически и психически ситуации. Ако обаче натоварването продължи, отрицателните ефекти на кортизола ще надхвърлят ефектите във времето, което може да завърши в състояния на изтощение и нарушаване на регулацията в нашето тяло.

Тази тема може да ви интересува:

• Ефектите на кортизона

адреналин

Хормонът адреналин принадлежи към групата на така наречените катехоламини. Други добре известни хормони от тази група са норепинефрин и допамин. Адреналинът се произвежда главно в кората на надбъбречната жлеза и се отделя при опасни ситуации, при студени и топли условия, физическа работа и психологически стрес.

В своята функция на хормон на стреса, адреналинът има голямо разнообразие от ефекти в нашето тяло. По този начин причинява увеличаване на способността за свиване и бърз пулс в сърцето. Освен това адреналинът свива кръвоносните съдове, което води до повишено кръвно налягане. Освен това причинява разширяване на дихателните пътища. В допълнение към мобилизирането на енергийни резерви, адреналинът инхибира телесните функции, които биха изразходили излишно енергия в стресова ситуация, като храносмилането.

Прочетете повече за това:

• адреналин

Тиреоидни хормони

Дори ако хормоните на щитовидната жлеза обикновено не се отчитат сред класическите хормони на стреса, все още има голямо припокриване между ефекта им и ефекта на адреналин или кортизол. Нивото на кръвта ви обаче не зависи от появата на стресови ситуации. Както подсказва името, тези хормони се произвеждат в щитовидната жлеза. Най-важните представители са тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Дори ако последният е много по-активната форма на хормоните на щитовидната жлеза, щитовидната жлеза произвежда 90% тироксин. Това обаче се превръща в по-ефективния Т3 в клетките на целевия орган.

Ефектът на хормоните на щитовидната жлеза е изключително разнообразен. Те основно причиняват увеличаване на физическата активност, в смисъл на увеличаване на сърдечната и дихателната честота, причиняват повишено производство на червени кръвни клетки и водят до повишена подвижност на червата. Точните механизми все още не са изяснени подробно, но много от ефектите на хормоните на щитовидната жлеза могат да бъдат проследени до увеличаване на ефектите на катехоламините. В допълнение към споменатите функции, хормоните на щитовидната жлеза също играят ключова роля в развитието на организма и неговото адаптиране към условията на околната среда.

Как можете най-добре да намалите хормоните на стреса?

Тъй като силата на възприетия субективно възприеман стрес е до голяма степен свързана с нивата на хормоните на стреса, понижаването на нивото на хормона на стреса първоначално означава понижаване на възприемания стрес. Вече съществуват редица различни методи, които могат да се използват за постигане на тази цел и тяхната ефективност може да варира значително от човек на човек. Затова мотото тук е преди всичко да се опитаме да намерим най-ефективното лекарство за стрес. Методите за намаляване на стреса варират от въвеждането на малки ритуали в ежедневието, през спортни занимания, йога, техники за релаксация, медитация и много други възможности.

Едно от най-известните упражнения, които могат да се причислят към релаксиращите техники, е прогресивната мускулна релаксация (PMR). При това упражнение специфичните мускулни групи се напрягат и отпускат отново от пълна почивка. Фокусът тук е върху възприемането на релаксация в мускула. Пълната сесия с PMR включва извършване на техниката върху всички мускулни групи в тялото. Що се отнася до спортната активност, тихите спортове са особено подходящи, където можете да оставите мислите си да се скитат, както е например, например при джогинг.

Проучванията показват също, че много различни видове йога доведоха до значително намаляване на стреса, като например йога формата на йога нидра. Фокусът тук е по-малко върху физическата активност, отколкото върху възприемането на собственото тяло. Обаче тези, които нямат време да правят йога, упражнения или медитация в ежедневието, могат да се опитат да включат малки ритуали в ежедневието. Например беше показано, че дори дълбокото и съзнателно дишане за 1 минута преди започване на стресова задача може значително да намали възприемания стрес.

Още информация:

• Облекчаване на стреса

Как можете да измерите хормоните на стреса?

Повечето хормони на стреса като кортизол, адреналин, нораденалин и др. Могат да бъдат открити в кръвта, урината и слюнката. Стойностите при определяне на нивото от кръвта и слюнката могат да се колебаят силно през деня. При измерване на нивото на хормона въз основа на концентрацията в урината трябва да се гарантира, че това се събира в контейнер за 24 часа и концентрацията се определя от това, за да се компенсират описаните силни колебания и да може да се направи изявление за средното ниво на хормона. Нормалните стойности на кортизола в кръвната проба са между 30 и 225 µg / l. Когато се определя с помощта на събиране на урина, стойността е между 21 и 150 µg / l.

Пролактинът

Основната функция на хормона пролактин в женското тяло е ремоделирането на гърдата по време на бременност и насърчаването на млечната секреция по време на кърмене.В допълнение, тя задейства, наред с други неща, психологическата реакция на така наречената "грижа за разплод". Затова е изненадващо, че пролактинът показва и повишаване на концентрацията при стрес, тъй като неговата функция първоначално не е ясно свързана с развитието на стресовата реакция. Поради тази причина той се отдава само частично на хормоните на стреса. Известно е обаче, че пролактинът може да предотврати или забави овулацията. Повишаването на пролактина по време на стрес може да се дължи на факта, че тялото предотвратява бременността в стресова фаза, което може да има отрицателни последици за майката и детето.

Хормоните на стреса също влизат в кърмата?

Много различни изследвания през последните години потвърдиха, че хормоните на стреса се прехвърлят в кърмата и по този начин също влизат в детския организъм. По принцип обаче, това първоначално няма релевантни последици за детето, освен ако нивата остават на много високо ниво за по-дълъг период от време.

Последиците от продължителното излагане на детето на хормони на стреса в кърмата в момента са обект на оживени изследвания. Освен всичко друго, се обсъждат възможни промени в поведението, като ниска импулсивност и повишена нервност и нарушения на двигателната координация. Трябва да се отбележи обаче, че повечето от тези изследвания са проведени само върху маймуни. Дори научните доказателства все още да са в ход, все пак трябва да се направи опит да се създаде среда без стрес за потомството и да се поддържа нивото на собствения стрес като майка възможно най-ниско.

Как упражнението влияе на хормоните на стреса?

Точният механизъм, чрез който леките до умерени упражнения водят до понижаване на нивото на стреса и по този начин до понижаване на хормоните на стреса, все още не е напълно изяснен. Предполага се обаче, че този ефект се основава на два различни механизма. От една страна, спортуването често създава психологическа релаксация, тъй като спортът може да служи като разсейване от други проблеми. Също така се смята, че директен биохимичен процес в нашето тяло играе роля за намаляване на стреса чрез упражнения. "Хормоните на щастието" серотонинът и допаминът се увеличават по време на спортна активност. Постулира се, че те насърчават разграждането на хормоните на стреса и по този начин водят до намаляване на стресовата реакция.

Косопад поради стресови хормони

Директната връзка между високо ниво на стрес и по този начин повишени нива на хормона на стреса и косопада се изяснява все по-точно през последните години. Предполага се, че високите нива на хормоните на стреса, особено норадреналина, водят до повишено образуване на нервни клетки около космения фоликул. Ако това се случи по време на прехода на космените фоликули от фазата на растеж към така наречената преходна фаза, резултатът е локална възпалителна реакция, която след това може да доведе до преждевременна загуба на коса.

Прочетете също:

• Последствия от стрес

Наддаване на тегло от хормоните на стреса

Степента, в която стресът влияе върху теглото първоначално зависи от вида на стреса. В случай на остър стрес, по-специално се произвеждат адреналин и норадреналин, което води до намален прием на храна и увеличени енергийни разходи. При остър стрес сте склонни да отслабвате.

Ако обаче този стрес продължава по-дълго, хормонът на стреса кортизол все повече се произвежда, което означава, че ядете повече захарни и мазни храни. В допълнение, кортизолът означава, че новообразуваната мазнина е по-вероятно да се прикрепи към стомаха и шията, отколкото към други части на тялото. В тежки случаи човек говори за така нареченото затлъстяване на багажника. Доколко тежестта на хроничния стрес влияе върху теглото, все още е спорно, тъй като има различни резултати.

Повече за това:

• Симптоми на стрес