Стресори

дефиниция

Терминът "фактори на стреса", наричани още стресори, включва всички вътрешни и външни влияния, които могат да причинят стресова реакция в човешкото тяло. Кои обстоятелства действат като стресови фактори за хората и в каква степен те правят това варират в голяма степен от човек на човек и зависи от множество фактори. Факторите на стрес са разделени на няколко групи. Физическите стресови фактори например включват шум, топлина и студ. От друга страна, факторите на умствения стрес се основават най-вече на вътрешни и външни изисквания за изпълнение или прекомерни изисквания.
Междуличните конфликти, раздялата и загубата на близки се причисляват към социалните стресори. Степента, в която външен фактор действа като стрес или не, зависи до голяма степен от личността на съответния човек. Например външният натиск за изпълнение се възприема много различно от хората.

Какви могат да бъдат стресовите фактори?

Фактори за физически стрес:

• Дълготраен шум

• Топло и студено

• замърсители

• Лоша светлина на работното място

Фактори на психичния стрес:

• Вътрешно и външно налягане за изпълнение

• ревизия

• Чувството, че не отговаря на очакванията

• Свръх и недостатъчно предизвикателство

• Конкурентно налягане

• Неясни цели в работата

Фактори на социалния стрес:

• Загуба на свързани лица

• раздялата

• Междуличностни конфликти

• Промяна на работата

• мобинг

Научете повече за темата: Последствия от стрес

Можете ли да измервате факторите на стрес?

С изключение на факторите на физически стрес, като цяло е трудно да се измери факторите на стрес, като натиск за изпълнение. Освен това, възниква въпросът дали има смисъл да се измерват директно факторите на стреса, тъй като всъщност в действителност тяхното влияние върху индивида определя дали това предизвиква стрес или не. Ефектите на стресора върху човек могат да бъдат измерени. За това могат да се използват различни методи. Сега има многобройни психологически въпросници, които се опитват да опишат влиянието на определени външни фактори върху индивида и дават възможност за разграничаване между леки и силни стресори. Освен това могат да бъдат измерени физическите признаци на остър стрес. Те включват например увеличаване на сърдечната честота, повишено изпотяване или повишаване на мускулното напрежение.

Прочетете и статията по темата: Стресирани ли сте? - това са знаците

Какво представляват стресовете при децата?

Въпреки че реакцията на стрес при деца и възрастни може да бъде много сходна, има големи разлики в задействащите фактори. Факторите на социалния стрес обикновено играят още по-голяма роля при децата. Един от водещите стресови фактори в този контекст са семейните проблеми, като развод, но и загубата на родител. Обикновено това се понася по-малко от децата, отколкото при възрастните. Когато един от двамата родители напусне семейството, децата често не само липсват любим човек в ежедневието, но и мислите на детето за семейната сигурност са разбити и доверието се губи.
Освен това липсата на сигурност или липсата на доверие са значителни източници на стрес за децата. Освен това, нормалните стъпки в развитието, като посещение на детска градина или училище, могат да означават огромен стрес за децата, тъй като те трябва да се включат в напълно нов социален контекст и обикновено са преодолени в началото. нови претенции са. Не трябва да се подценява и натискът да се изпълняват много деца от родителите им. Това бързо може да доведе до усещане за преумора.

Подозирате ли, че детето ви страда от депресия? Следващата ни статия ще ви помогне да ги идентифицирате и елиминирате своевременно: Депресия при деца

Как можете да намалите стресовите фактори?

Ако възнамерявате да намалите собствените си нива на стрес, винаги трябва първо да се запитате кои стресови фактори предизвикват най-силната реакция на стрес. След като те бъдат идентифицирани, могат да се следват различни стратегии за намаляване на собственото ниво на стрес. Най-баналният метод е намаляването или избягването на дейности, предизвикващи стрес, но тъй като работните или семейните задачи често са най-силните стресови фактори, такова изпълнение обикновено не е възможно. По-скоро трябва да се опитаме да увеличим собственото възприемане на стрес и устойчивост на стрес.

Няколко упражнения за релаксация в проучвания показаха значително увеличение на устойчивостта на стрес. Те включват, например, прогресивна мускулна релаксация или определени форми на йога. Други форми на упражнения, като бягане, също могат да имат положително въздействие. Освен това през последните години са разработени няколко ежедневни стратегии за справяне със стреса. Това включва, например, определяне на конкретни постижими цели за един ден, по-добро управление на времето или създаване на приятно работно място. Освен това целта винаги трябва да бъде постигане на добър баланс между професионален и личен живот.

Прочетете повече по темата: Как можете да намалите стреса?

Какво представляват положителните стресори?

Концепцията за положителния стрес фактор звучи парадоксално за много хора. Но както вече видяхме в контекста на негативните стресови фактори, тук също е вярно, че стрес факторите първоначално са просто неутрални вътрешни и външни стимули, които влияят на хората. Дали този стимул в крайна сметка се оценява като отрицателен или положителен, зависи по-малко от самия стимул и повече от това как сами се справяте с него. Факторите на стреса, като пълен график, могат да бъдат оценени като ясно отрицателни от един човек, докато други хора ги оценяват като неутрални или дори положителни.
Справянето с подобни стимули зависи преди всичко от опита с тях и собствените механизми за управление на стреса. Този механизъм се среща много често и при методи за намаляване на стреса. Целта на тях често е да се обучат хората да се справят със стресовите фактори по такъв начин, че да могат да оценят по-рано отрицателните фактори на стреса като положителни и по този начин да намалят устойчиво нивото на стреса.

Какво представляват хормоните на стреса?

Терминът "хормони на стреса" включва всички хормони, които все повече се отделят в организма като част от остра и хронична стресова реакция. Най-важните хормони, участващи в стресовия отговор, са катехоламините и глюкокортикоидите. Катехоламините са до голяма степен отговорни за реакцията на нашето тяло в рамките на секунди и включват предимно хормоните адреналин и норадреналин. Те причиняват увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане. В допълнение, те предизвикват освобождаване на енергийните резерви на нашето тяло, така че да може да се справи с острата стресова ситуация. С малко закъснение концентрацията на глюкокортикоиди се увеличава, особено най-известният хормон на стреса - кортизол. Това има многобройни функции като инхибиране на имунната система, увеличаване на сърдечната честота, мобилизиране на енергийни резерви, но също така и повишаване на бдителността.

Прочетете повече по темата: Хормони на стрес