плуване

Списък на всички страници по плуване

Всички теми, които вече публикувахме по темата за плуването, са изброени по-долу.

• Плувна физика
• Плуване с делфини
• Фрийстайл плуване
• плуване по гръб
• бруст
• Превърнете

Въведение

След туризъм плуването е второто най-популярно занимание за свободно време за германците. Плуването е лесно на ставите. Тъй като трябва да носите само една десета от телесното си тегло във водата, плуването се използва особено за болки в гърба и болки в коляното. Плуването също е идеален начин за спортуване на издръжливост за хора с наднормено тегло. При плуване всички мускули се тренират и сърдечно-съдовата система се икономисва. Въпреки че брустът е един от най-трудните видове плуване за научаване, той най-често се използва в басейни у ​​дома. За да можете да използвате положителните ефекти на плуването оптимално, трябва да се уверите, че използвате всички стилове на плуване. По-долу ще намерите изброените техники на отделните видове плуване. Както във всички други спортове, и начинаещите могат да видят повишаване на производителността или натрупването на мускули след само няколко седмици тренировки.

Температура на водата и плуване

Изборът на подходяща температура в басейна е от особено значение за съответната тренировка, тъй като упражненията във водата могат да доведат до хипотермия или прегряване по-бързо, отколкото при тренировки по бягане във въздуха.

Със студена вода, напр. В езерото или неотопляемите басейни трябва да излезете от водата веднага след плуването, за да предотвратите хипотермия. Студената вода е особено подходяща за дълги, устойчиви натоварвания защото тялото повишава температурата си тук и охлажда водата. Когато обаче плувате в студена вода, трябва предварително да направите достатъчно загрявка.

По време на спринт и интервални тренировки трябва да се внимава водата да е с приятно топла температура, тъй като се появяват разкъсвания във водата и тялото може да се охлади по-бързо и рискът от нараняване на мускулите се увеличава. Температурата в състезателния басейн е около 27 ° C.

Намалете водоустойчивостта

В областта на изпълнение се внимава да се осигури възможно най-малко съпротивление във водата, така че се препоръчва бръснене на цялото тяло. Водните частици вече не могат да се пренасят от космите по кожата. Ако все още не искате да се справите без косата на тялото, се препоръчва бански костюм за цялото тяло. Според най-новите изследвания съвременните бански костюми трябва да намаляват съпротивлението във водата многократно, тъй като структурите им са подобни на кожата на риба.

Забележка: Дори и най-добрият бански не е гаранция за бързо плуване. Той създава само оптимални рамкови условия.

Плуване с болки в гърба

Кой на бруст Ако държите главата си над водата на врата си, по всяко време рискувате да повредите шийните прешлени. В допълнение, много плувци на гърди попадат Кухи гръб, За облекчаване на гърба трябва Фрийстайл плуване и плуване по гръб трябва да бъде избран, защото S-формата на гръбначния стълб се запазва. Задният ход особено ги засилва Мускулите на шията и шията.

Към ефектите на плуването по отношение на здраве За да можете да постигнете, овладяването на правилните техники за плуване е от голямо значение.

Спазми във водата

Ако получите спазъм в открита вода, трябва да обърнете внимание на следните точки.

• Бъди спокоен
• Разтегнете засегнатия мускул, ако е възможно
• Продължете плуването в легнало положение
• Легнете във водата, ако е възможно
• Плувайте до брега
• Помоли за помощ

координационни умения и плуване

Плуването, особено правилната техника за плуване с делфини, изисква висока степен на координационни умения. За повече информация относно координационните умения, посетете нашата статия за координационни умения.