Бременна гимнастика

Синоними в по-широк смисъл

Курс за подготовка за раждане, плуване за бременност, аквааеробика

дефиниция

Терминът "бременна гимнастика" означава специални упражнения, които укрепват тялото на бъдещата майка и по този начин ефективно облекчават симптомите на бременността.
Терминът бременна гимнастика включва и специални курсове, които се използват за подготовка за раждането.

Какви са ползите от бременната гимнастика?

В хода на бременността бъдещите майки претърпяват редица физически промени.
Преди всичко, обширните промени в хормоналния баланс засягат почти всеки метаболитен път. В допълнение, анатомичните връзки на отделните стави се влияят в хода на хормоналната промяна.
Основната причина за това е разхлабването на лигаментите, предизвикано от различни хормони на бременността.

В областта на матката това разхлабване е от съществено значение за по-нататъшната бременност.
Влиянието на отговорните хормони обаче не може да бъде ограничено локално до маточната област.

Поради тази причина лигаментите, които трябва да поддържат отделни стави и гръбначния стълб, стават все по-разхлабени.
В резултат на това жените могат да изпитат болезнени стави и дискомфорт в областта на гръбначния стълб дори в ранна бременност.

Тези оплаквания обикновено нарастват значително по интензивност, докато детето расте и естествено наддава на тегло.
Особено в последния триместър на бременността почти всяка бъдеща майка страда поне от време на време от силна болка в гърба и / или ставите. Поради постоянно увеличаващата се коремна обиколка, бременните жени изпитват предимно силна болка в областта на лумбалния гръбначен стълб.

Въпреки това, прекомерното физическо натоварване по време на бременност може да стане проблематично и някои спортове може повече да не се практикуват поради високия риск от нараняване. Леките до умерени физически натоварвания, от друга страна, могат да бъдат от полза както за благосъстоянието на бъдещата майка по време на бременност, така и за по-късното раждане.

Поради тази причина жените трябва, ако е възможно, да започнат редовно да участват в специални упражнения за бременност през първия триместър на бременността. Областта на бременната гимнастика включва разнообразни възможни спортни занимания. В зависимост от предпочитанията си, бъдещите майки могат да участват в курсове по бременна гимнастика в басейна или в традиционната гимнастика за бременност. В допълнение, така наречената йога за бременност е идеален начин за укрепване на тялото и в същото време облекчаване на типичните симптоми за бременност.

Прочетете повече за това: Курсове за бременни жени

Видове гимнастика за бременност

Много симптоми на бременността могат да бъдат ефективно облекчени чрез започване на целеви упражнения за бременност в ранен етап.
Симптомите могат да бъдат противодействани по различни начини. Поради тази причина бъдещите майки трябва да установят кой тип бременни упражнения са особено полезни в настоящия етап на бременността.

По правило лекуващият гинеколог (гинеколог) помогнете да намерите подходящ курс близо до мястото, където живеете.

Прочетете повече по темата: Йога по време на бременност

Бременно плуване

Особено в ранна бременност, така нареченото бременно плуване (синоним: Аква аеробика) като особено популярна форма на гимнастика за бременност.

Основната причина за това е фактът, че тялото на бъдещата майка е ефективно тренирано по време на единиците за упражнения.
В същото време също няма значително претоварване на вече обтегнатите стави.

В допълнение, аква гимнастиката е особено подходяща форма на бременна гимнастика по време на ранна бременност, защото всички мускули могат да се отпуснат във водата. Използвайки различни помощни средства, релаксацията на отделните мускулни групи може да се използва за ефективно трениране на други мускули. Тъй като с тази форма на бременна гимнастика се използват само отделни мускули или мускулни групи, тялото на бъдещата майка не е прекомерно стресирано.

Моля, прочетете и нашата статия за това: Аква аеробика за бременни жени

Този вариант на гимнастика за бременност може да помогне за ефективно облекчаване на съществуващите симптоми на бременност след само няколко тренировъчни единици.

Бременното плуване обаче не се използва само за облекчаване на ранните симптоми на бременността.
През последния триместър на бременността мускулите също могат да бъдат подготвени за предстоящото раждане чрез редовни тренировки.

Традиционна бременна гимнастика

Терминът "традиционна бременна гимнастика" означава такъв умерено физическо натоварванече и двете Укрепване на мускулите, както и Релаксация на бъдещата майка служи. Традиционната гимнастика за бременни обикновено включва различни упражнения от областта на конвенционалната гимнастика и йога, С помощта на традиционните упражнения за бременност много от типичните симптоми на бременността могат да бъдат ефективно облекчени. Особено целенасочен Укрепване на мускулите на тазовото дъно и гърба вече могат да бъдат полезни през първия триместър на бременността. Най-късно до началото на втория триместър на бременността бъдещите майки трябва да започнат да правят поне лека физическа активност.

Традиционната гимнастика за бременни включва множество различни упражнения и затова подхожда на почти всяка бъдеща майка. При избора на най-подходящата форма на традиционната бременна гимнастика обаче е необходимо да се обмисли и етапът на бременността, в който е бъдещата майка. По време на упражненията в Склонни и легнало положение в рамките на Ранна бременност все още може да се проведе без проблеми, обучението трябва да се промени най-късно в началото на 16-та седмица от бременността. От 16-та седмица на бременността Трябва Упражнения в легнало или легнало положение също в хода на традиционната бременна гимнастика Fail да стане.

След това успокояващ ефект на повечето симптоми на скелетната бременност и на Укрепване на основните мускулни групиРедовното изпълнение на традиционните упражнения за бременност също може да се възползва имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, Поради тази причина традиционната бременна гимнастика трябва да започне за бъдещите майки, които са под силни Проблеми с кръвообращението и виене на свят страдате, има смисъл в първия триместър на бременността. Освен това можете различни упражнения за разтягане, които се провеждат като част от традиционните упражнения за бременност, помагат Укрепване на съединителната тъкан.

Като цяло може да се предположи, че повечето форми на традиционна гимнастика за бременност могат да се извършват и от високорискови бременни жени, например жени, които очакват тризнаци, без проблеми до раждането. Независимо от това, преди започване на съответния курс трябва да се консултирате с присъстващия гинеколог.

Бременна гимнастика като част от курса за подготовка за раждане

Бременната гимнастика обикновено се предлага в независим курс през първите два етапа на бременността.
Особено към края на бременността (в последния триместър на бременността) традиционните упражнения за бременност често могат да се провеждат заедно с така наречения курс за подготовка за раждане.

Бъдещите майки обаче трябва да отбележат, че не всеки курс за подготовка за раждане включва подходящи упражнения. Поради тази причина бременната жена трябва да получи преглед кои курсове се предлагат в района и какво включват тези курсове, преди да започне курса за подготовка за раждане.

Като цяло обаче традиционната бременна гимнастика с упражнения за стабилизиране на мускулите на тазовото дъно и гърба е напълно достатъчна до завършването на 27-ата седмица от бременността.

Това може да е интересно и за вас: Курсове за бременни жени

Участието в курс за подготовка за раждане, който включва гимнастически упражнения, като цяло има смисъл само между 28-та и 30-та седмица от бременността. Оптимален курс за подготовка за раждане включва както физическа, така и психическа подготовка за раждане, както и подготовка за родителство.

Курсът обикновено започва с различни дихателни упражнения, които трябва да помогнат за облекчаване на болката по време на раждане. Следва упражнения за релаксация, които трябва да подобрят усещането на тялото.

Ако курсът за подготовка за раждане включва упражнения от областта на бременната гимнастика, следват фитнес упражнения за укрепване на мускулите на гърба и тазовото дъно.
За да се постигне забележим успех, тези упражнения трябва да се изпълняват и у дома на редовни интервали. Експертите препоръчват да планирате участието си в подходящ курс по такъв начин, че подготовката за раждане да приключи около три до четири седмици преди очакваната изискуема дата.
Тъй като курсовете за подготовка за раждане с интегрирана гимнастика за бременност са особено популярни и затова често се резервират напълно рано, бъдещата майка трябва да се справи с тази тема навреме.

Регистрацията за курс за подготовка за раждане с интегрирана гимнастика за бременност не трябва да се отлага твърде дълго и трябва да бъде направена най-късно до 20-та седмица от бременността. Както лекуващият гинеколог, така и наблюдаващата акушерка обикновено могат да предоставят информация за местните предложения за курсове.

Прочетете повече по темата на: Курс за подготовка на раждане, йога за бременни, тренировка на тазовото дъно за бременни

разходи

Цената на курс за упражнения за бременност варира от град до град варират значително.
В допълнение, цената на единиците за упражнения зависи от конкретната форма на упражнения за бременност.

Традиционните упражнения за бременност обикновено се правят в няколко индивидуални урока за период от приблизително пет до шест седмици извършена.
Разходи за курс между 50 и 90 евро да се очаква. Цената на упражненията за бременност обаче ще бъде не винаги от задължителната здравна застраховка приет. Частните застрахователни превозвачи също не са принудени да поемат разходите за бременна гимнастика.

В много случаи трябва да са бъдещите майки заплащайте сами всички разходи, Някои от задължителните здравни осигуровки се съгласиха да покрият изцяло разходите за упражнения за бременност. Други задължителни доставчици на застраховки поемат поне част от общите разходи. Бременните майки, които са частно осигурени, определено трябва да обсъдят възможното възстановяване на разходите със застрахователната компания, преди да започнат упражнения за бременност. В някои случаи частните застраховки предоставят поне част от таксите за курса като жест за добра воля. Освен това разходите за курс за подготовка за раждане с интегрирана гимнастика за бременност винаги се покриват от задължителните здравноосигурителни компании.

Напълно без значение е дали става въпрос за чист курс за подготовка на раждане за бъдещи майки или така наречен Партньорски курс действа. При обичайните партньорски курсове обаче трябва да се отбележи, че задължителните здравноосигурителни дружества покриват само разходите на бъдещата майка. Разходите за партньора обаче трябва да се плащат независимо. Обикновено те са между петдесет и сто петдесет евро.

при частно осигурени жени Трябва да се помни, че поемането на разходи за Курс за подготовка за раждане с интегрирана гимнастика за бременност преди началото на курса трябва да бъдат обсъдени със съответния застрахователен превозвач. Не всяка частна здравноосигурителна компания е готова да покрие цялата цена на курса. По правило обаче поне голяма част от направените разходи се поемат от тези с частна застраховка.