Назално дишане

определение

Назалното дишане е нормалната, физиологична форма на дишане. В покой вдишваме и издишваме около шестнадесет пъти в минута, обикновено съвсем интуитивно през носа. Въздухът тече през ноздрите в носа, синусите и накрая през гърлото в дихателната тръба, откъдето свежият въздух навлиза в белите дробове. Назалното дишане е здравословно и има няколко предимства пред дишането през устата. Някои хора имат ограничено носно дишане. Често причината е изкривяване на носната преграда, което затруднява дишането през носа.

Каква е разликата с дишането през устата?

Дишането през носа контрастира с дишането през устата с много предимства. От една страна, носът действа като вид регулатор на температурата. Въздухът, който се влива при дишане, се навлажнява в носа от лигавиците. Тази функция е особено полезна през есента и зимата, когато отоплителният въздух е сух. Студеният въздух за дишане се загрява и горещият, сух въздух за дишане се охлажда и овлажнява. в
За разлика от това, дишането през устата бързо води до сухота в устата и възпалено гърло. Патогените могат да се утаят и разпространят много по-лесно, когато дишат през устата. Носът от своя страна има мънички косми, които филтрират частици прах и мръсотия от въздуха. Той също има антитела в лигавицата си, някои протеини и ензими, които се борят с разпространението на патогени.
Не на последно място, дишането през устата и носа се различава по отношение на снабдяването с кислород. Наситеността на кръвта с кислород е с десет до петнадесет процента по-висока при дишане през носа, отколкото при дишане през устата. Причината е азотен оксид, който се произвежда в параназалните синуси и се транспортира до белите дробове, когато дишате. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове и насърчава притока на кръв към алвеолите и алвеолите. Това в крайна сметка води до повече кислород, попадащ в кръвта и транспортиран до органите. Дишането през носа очевидно превъзхожда дишането през устата в много отношения.

Можете да намерите повече за дишането през устата на нашия уебсайт Дишане през устата

Ползи от назалното дишане

Основните предимства на дишането през носа са филтърната функция, тоест филтрирането на потенциални патогени и „климатизацията“. Носът предварително загрява вдишания въздух, овлажнява го и следователно е особено здравословен при студен, сух зимен въздух. Освен това въздухът, който дишате, се дозира през параназалните синуси, така че не можете да вдишвате много дълго време. Това намалява честотата на дишане (вдишвания в минута) и подобрява общия обем на белите дробове. Назалното дишане създава влажна среда за носните лигавици. Това има положителен ефект върху хъркането през нощта и насърчава защитата срещу настинки. За разлика от дишането през устата, притокът на кръв е увеличен. Освен това, когато дишаме през носа, ние абсорбираме прекрасни аромати, които не можем да възприемем през устата.

Недостатъци на носното дишане

Назалното дишане е основно здравословно и физиологично. Единственият недостатък на дишането през носа е, когато има голяма нужда от кислород по време на усилени упражнения. Количеството въздух, което може да премине през носа, е ограничено поради анатомичната стеснение на носа. Ако нуждата от кислород се увеличи значително, спортист автоматично преминава към дишане през устата. При интензивна вентилация това увеличава необходимото количество кислород.

Причини за затруднено носно дишане

Причините за запушено носно дишане могат да бъдат различни. При възрастни често има разширение на долните турбини или изкривяване на носната преграда, а понякога и комбинация от двете малформации. Понякога чужди предмети в ноздра са отговорни за запушването на носа при деца.
Полипи, тумори или други малформации са редки. В допълнение, някои лекарства за високо кръвно налягане, наранявания на носа и продължителна злоупотреба с деконгестантни капки за нос / назални спрейове могат да причинят запушване на носа.

Последици от затруднено назално дишане

Хората с назално затруднено дишане често приемат назални спрейове за дълги периоди от време. Те могат да доведат до пристрастяване и да увредят носната лигавица. В дългосрочен план нарушеното носно дишане може да доведе до смущения в вентилацията на средното ухо. Това може да се прояви под формата на усещане за натиск в ушите или дори промени в слуха.
Засегнатите дишат предимно през устата си. Последиците от дишането през устата са сухота в устата, евентуално хъркане и в тежки случаи дори нарушен ритъм на съня с дневна сънливост и отслабена имунна система. Затрудненото носно дишане насърчава инфекциите. Засегнатите често страдат от хронична синусова инфекция, която, ако не се лекува, може да се влоши в хроничен бронхит и астма.

Ето как можете да подобрите носното дишане

В зависимост от причината за запушването на носа има различни начини за подобряване на носното дишане.
При настинка краткосрочната употреба на назален спрей (активна съставка ксилометалозин) помага за подуване на носната лигавица. Използването на назални спрейове е контрапродуктивно при други причини за нарушено носно дишане. В дългосрочен план може да доведе до промени в носната лигавица и да я направи зависима.
Носните душове са ефективни и при настинки. Те освобождават носните пространства от излишната секреция.
Спортистите от време на време използват назални пластири, за да запазят дихателните си пътища отворени. Пластирите за нос са метод без лекарства, почти без странични ефекти. Те могат да се използват и при хъркане.
Назалните разширители или назални разпръсквачи работят по подобен механичен начин. Те държат ноздрите отворени. Има различни форми на назални разпръсквачи, някои дори са оборудвани с филтри от пяна и филтрират въздуха, който дишате.
В случай на изразени анатомични препятствия на носните структури, хирургичната интервенция може да облекчи симптоми като хъркане и да подобри носното дишане.

Кога е необходима операция?

Операцията е особено показана, ако има анатомични промени в носните структури. Често има разширение на долните турбини или изкривяване на носната преграда. Има начини за хирургично намаляване на размера на носните турбини, например лазерна хирургия, радиочестотна хирургия или хирургично ограничаване на турбината. Свитата носна преграда също е честа процедура, при която огънатите части на преградата се отстраняват и отново се поставят обратно. В случай на анатомично причинени затруднения в носното дишане, операцията по принцип винаги е показана, ако нарушеното носно дишане причинява неприятни симптоми у засегнатото лице, като нарушения на съня, хъркане, нарушена обонятелна функция или намалена работоспособност.

Можете да научите повече за работата на носната преграда на нашия уебсайт Назална преграда OP

Как можете да тренирате носно дишане?

Има различни дихателни упражнения, които ви помагат да дишате повече през носа. В йога също има специфични упражнения за назално дишане. Един вариант, който често се препоръчва при стресови ситуации, е методът 4-6-8. Вдишвате бавно през носа, броейки до четири. След това задръжте дъха си и бройте до шест. Накрая въздухът отново бавно се издишва. Брои до осем. Този метод създава съзнателно вдишване през носа и трябва да се повтаря поне пет пъти подред. Дихателните упражнения трябва да информират хората за вдишване и издишване, докато дишането винаги трябва да бъде бавно и целенасочено.

Можете да намерите други съвети за трениране на носно дишане, но също и за дишането като цяло под Дихателни упражнения

Хъркане въпреки носното дишане

От една страна, затрудненото назално дишане често води до хъркане. От друга страна, причините за хъркането могат да имат и други причини и да възникнат въпреки здравословното носно дишане. Възможните причини за хъркане включват запушване на носа, разширени сливици, неправилно подредени челюсти, легнало положение по време на сън, затлъстяване, бременност, старост, мъжки пол, някои лекарства, алкохол и тютюнопушене.
Полипите са често срещани при деца, които хъркат. Други анатомични нарушения рядко са причина за хъркане. Те включват голям, отпуснат език, който стеснява дихателните пътища, когато спите, или дълго, меко небце, което виси в дихателните пътища. Причините за хъркането са различни и могат да възникнат със или без нарушено носно дишане. Хъркането изисква задълбочена диагностика и може да бъде лекувано по съответния начин.