Серум мускул
Въведение
От Серум мускул или също М. Serratus anterior се нарича мускул на мускулите на раменния пояс и поради това се назначава на горните крайници. Произходът му се простира с сухожилията му от I-IX век. Rib. Въпреки това, тя има три различни начални точки на лопатката или скапулата.
От Горна част на мускула (Pars superior) поставя в горната част на скапулата (Angulus superior) На. От средна част (Pars intermedia) в средната част на скапулата (Margo medialis). И на Долна част (Pars inferior) започва от долната част на скапулата и средната част на скапулата. Функцията му е датирана Локус на гръдния нерв посредничи (стимулирана). Този нерв идва от сегмента на гръбначния мозък C5-C7. Ако има нараняване или лезия на този нерв, т.нар Scapula alata идвам. Тук раменното острие стърчи като крило.
Прочетете повече за темата тук Scapula alata
функция
М. Серрат в своята цялост причинява едно Разместване на скапулата отстрани и отпред, Именно тази функция е изключително важна, тъй като това е повдигането на ребрата с неподвижен раменния пояс като спомагателни дихателни мускули служи. Долната част на Мускул (Pars inferior) има функцията, която той Завъртете рамото може и също така долен ъгъл (или ъгъл) завъртете раменния нож отстрани и отпред мога. Това също дава възможност за a Повдигане на ръката над ъгъл от 90 ° (градуси), което води до повдигане на ръката над рамо Очаквайте скоро. Горната част (Pars superior) на мускула на Serratus причинява a Връщане на ръката от кота над 90 °, В същото време той е противник на Pars inferior.
опъвам, разтягам
Раменният пояс с участието на мускула на Serratus е сложна мускулно-скелетна система. Затова е особено важно да го разтегнете преди интензивни тренировки. Ето 2 примера със и без помощни средства.
Разтягане на раменния пояс с помощни средства
Това е началната позиция стои изправен с дясната страна директно върху едната Стена. Правилната крак докосва перваза на стената, левият крак е успореден на него, на ширина на раменете един от друг. Сега зависи от правилните беден да води назад и да го протяга, така че a Разтягащ стимул в гръдните мускули и в областта на рамо може да се възприеме.
Чрез активно или интензивно притискане към стената стимулът за разтягане може да се увеличи. Въпреки това, в никакъв момент не трябва да има болка. Тази позиция трябва 30 секунди се провеждат и след това се провеждат Промяна на страницата.
Разтягане без помощни средства
Застанете изправени, краката трябва да са там ширина на раменете бъди разделен. В допълнение, Коленете леко огънати бъда. Десния беден сега е под ъгъл вляво плешка, Тогава наведената ръка е включена Лакътна става схванат отляво ръка и поддържа движението, докато се появи лек разтягащ стимул в рамото. Тази позиция трябва да бъде приблизително 30 секунди да се задържи дълго. Тогава Смяна на страна.
обучение
Много добро и интензивно обучение за М. Serratus anterior сте лицеви опори, Не само на М. Serratus anterior тренирани, но и други мускулни групи. Освен това можете да ги правите, където можете малко място има на разположение и абсолютно никакво оборудване нуждае.
Към М. serratus anterior но в основата на това упражнение можете да промените малко лицевите опори. Изпълнението на този вариант е описано по-долу.
Тялото е избутано нагоре, както обикновено. Веднага след като се извърши тласъка нагоре, раменете се избутват напред в горната точка и в Коремни мускули напрегнат, горната част на гърба избутана нагоре и се образува леко заоблен гръб.
През това "Преразтягане", специално опъвате частите на М. Serratus anterior На. Но също и с повдигане на раменете в различни вариации гири може да М. Serratus anterior тренирайте добре. Като цяло се препоръчва да се правят упражненията да се интегрира в тренировките за гръден мускул, при условие, че редовно Силова тренировка той следва.
