Силова тренировка в юношеска възраст

Въведение

Силовото обучение в юношеството е често обсъждана тема, която предизвиква много опасения. Добре известни притеснения са, че тренировката с тежести е опасна и вреди на развитието на детето. Има много упражнения, които тийнейджърите все още не могат да правят, а много деца изобщо не искат да правят силови тренировки.

От научна страна имаше допълнителни опасения поради неправилни проучвания. Например, в тялото на млад човек няма достатъчно тестостерон, за да натрупа мускули. В допълнение, силовите тренировки застрашават растежа на височина под 18 годишните. Най-важното е, че имаше опасения, че тренировките с тежести могат да спрат растежа. Вече е известно обаче, че в тази област е имало погрешни тълкувания на проучванията и че някои от тях са извършени само недостатъчно.

Научна гледна точка

За мнозина има и това въпрос, Защо вече изпълнява силова тренировка в юношеска възраст трябва да бъде, тъй като това обучение всъщност е свързано само с възрастни. Защото сила една централна способност на тялото е Движенията за изпълнение, няма нищо против това да се тренира в юношеството и на а твърда основа доставям. Ако започнете силова тренировка в юношеска възраст, можете положително въздействие на цялата мускулно-скелетна система изплуват и формират добра основа за зряла възраст. Появяват се симптоми на корекция на силовите тренировки Мускули, костен, Панделки, Сухожилията и на Централна нервна система На. Способността за концентрация се тренира и чрез силова тренировка. Младият спортист се учи 3-мерни движения знайте и научете как най-добре да се съсредоточите върху него.

Междувременно са проведени много изследвания по тази тема и са получени нови знания. Притесненията от щетите от растежа бързо бяха решени. По правило младите хора се движат много, скачат, бягат и се катерят. Много по-големи натоварвания могат да бъдат измерени върху ставите и костите, отколкото би било възможно при тренировки за сила. Проучванията показват, че тренировките със сила, съответстващи на възрастта, могат да доведат до огромни увеличения на силата. Освен това, ако се използва правилно, силовите тренировки в юношеска възраст могат да бъдат ефективна мярка за увеличаване на костната плътност и спомагат за предотвратяване на наранявания. Трябва да се отбележи, че обучението за възрастен не може да се прехвърли едно към едно на тийнейджър. Обучението трябва да бъде съобразено с възрастта и развитието на младия човек. Като се вземат предвид важните моменти, тренирането в юношеска възраст може да даде възможност за увеличаване на силата до 30 процента, без да навреди на тялото. В допълнение, координацията между и вътре в мускулите се подобрява значително.

Силовото обучение в юношеството има смисъл само ако мотивацията за него идва от свободната воля и младият човек е изцяло ангажиран. Освен това в началото винаги трябва да присъства възрастен, за да се предотвратят наранявания и неправилно изпълнение. По принцип на силовите тренировки често се приписва висока степен на нараняване. Според настоящите проучвания това не е вярно. При тренировката с тежести има само 0,0003 наранявания за всеки 100 часа тренировка. За отборните спортове като футбола (6,2 на 100 часа) тази стойност е значително по-висока. Така че силовите тренировки са сравнително безопасен спорт, ако следвате няколко правила.

Прочетете повече по темата: Силова тренировка за деца

Методи за обучение

Обучението с тежести на машините отне много време не е добра репутация когато се използва върху млади спортисти. Човек обръща внимание на едно правилна настройка на ъглите на ставите и на тежестите, може обучени на машината без колебание да стане. Особено на точна дозировка е гарантирано с машинно обучение. В допълнение можете да изолирате желаните мускули тренирам. Винаги обаче трябва да има такова компетентно лице да присъства.

В допълнение към тренировките на машината има и това Възможност с безплатни гири обучавам. Това обучение е малко по-взискателно и затова трябва да се провежда само след едно определено време, за да свикнете може да се приложи. При упражнения с безплатни дъмбели, както целта, така и Обучени мускули за подкрепа, Освен това координиращ аспект много добре покрита. Упражнението със свободни тежести обикновено е много функционална тренировка и следователно много ефективна. А ръководител е много важно и тук, защото Риск от нараняване в свободните гири в сравнение с машините леко увеличен е.

Друг вариант е тренировката с собствено телесно тегло, Тази тренировка е много популярензащото е проста, естествена и силно функционална. Едно предимство, което младите хора особено ценят е, че вероятно това е най-евтината форма на обучение е, защото не се нуждаете от фитнес зала или оборудване, за да тренирате. Един недостатък е това Натоварване дозиране с повишаване на нивото. Със собственото си телесно тегло тя винаги става с нарастващо ниво по-трудно да се поддържа дозата за упражнения, Следователно тази форма на обучение е само с ограничена употреба за състезатели и напреднали спортисти.

Това са изходните точки три форми на обучение на разположение, при което тренировките с телесно тегло са най-евтиният вариант. Ако имате необходимата промяна, трябва да имате такава Студио с машинно обучение стартирам. След определен период на аклиматизация и първите успехи, след това можете да преминете към тренировки със свободни тежести, за да осигурите по-нататъшен напредък.

Структура на обучение

И двете Норми за натоварване не може да се направи точна декларация за младите хора, тъй като развитието тук е сред младите хора важна роля играе. Натоварването трябва да се регулира индивидуално от експерт.

Подобно на възрастните, тийнейджърите също трябва да имат такъв малка програма за загряване пълна. Десет минути динамично Загрейте упражнения се препоръчват за подготовка на тялото за тренировки и за предотвратяване на наранявания. След това трябва да се извърши кратко загряване на екипировката за всяка форма на упражнения, преди да започнете обичайните натоварвания. Най- Основно обучение трябва при тийнейджъри не повече от 30 минути последно.

В Обхват на обучение Трябва внимателно конструиран да стане. Препоръчва се през първите няколко седмици максимум две единици седмично да бъде завършен, така че тялото да може да се приспособи към стреса и е възможно пълно възстановяване между единиците. Проучванията са установили това веднъж седмично обучение вече има значителни успехи. Елате един втора тренировка в допълнение, увеличаването на силата отново се увеличава с около 33 процента.

Въз основа на резултатите от проучването, тийнейджърите трябва да са по-склонни да тренират сила на повторения поставен като на тегло, Това означава едно по-ниско тегло комбиниран с 15-20 повторения е по-ефективна от тежка тежест само с шест до десет повторения. Големият брой повторения позволява по-добра адаптация на държащия и поддържащия апарат. При разработването на плана за обучение трябва да се гарантира, че всички основни мускулни групи са стресирани еднакво не възникват дисбаланси и за предпочитане са многостранните упражнения. Мускулните дисбаланси, развити в юношеска възраст, са само много трудно да се балансира.

особености

В юношеството трябва обучени различни съдържания да бъде на a добро развитие на тялото да подкрепя. В допълнение към тренировките за скокове със сила, на Укрепване на постуралните мускули на преден план щанд. Младият човек се учи справят се с тежестите и развива усещане за различни натоварвания. Най- Сърдечносъдова система се възползва значително от силовите тренировки в юношеска възраст. Най- Нивата на мазнини в кръвта може да бъде подобрен и да стане такъв здравословен начин на живот дадат своя принос. Координационните тренировки, тренировките за издръжливост и тренировките за изграждане на мускули завършват програмата Профил на обучение за тийнейджъри от.

Той е изключително важен за младите хора и децата Насладете се на вашия спорт имам. Забавата и мотивацията са основните изисквания, за да можете да провеждате силова тренировка с млади хора. В противен случай упражненията безочлив и помия изпълнен. Успехите са значително по-ниски и водят като един Дяволска спирала до още по-малко самомотивация.

Като цяло може да се каже, че започването на обучение в юношеска възраст или добре подходящ за пубертета е да започнете в силова тренировка. В тази фаза на живота тялото произвежда повече Хормонитекоито са отговорни за растежа на мускулите. По това време тялото реагира много добре на тренировъчните стимули.

значение

Тренировките с тежести в юношеството се увеличават през последните години в обществото, като придобива значение в научната област, Бяха разсеяни много предразсъдъци и нови проучвания показват, че силовите тренировки са за подрастващите благоприятен може да бъде, ако можеш спазва определени рамкови условия, Защитата срещу наранявания и дългосрочни щети играе може би най-важната роля тук. Така че винаги в началото използва опитен ръководител който е запознат с упражненията и натоварванията, които се прилагат за младите хора. Силовите тренировки в юношеството обикновено трябва винаги да се считат за такива допълваща дейност се възприемат и не се смятат за център на живота. Обучението за изграждане на мускули трябва да е по-малко стриктно спазване на размерите на товара за младите хора. На Бодибилдинг трябва да се избягва в тази фаза на живот, докато растежните плочи се затворят.