Спортни И Фитнес-

преразтягане

Въведение

Най-честата форма на болки в гърба е в областта на лумбалния гръбначен стълб. Липса на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилно напрежение в спорта водят до оплаквания в лумбалния гръбначен стълб. Тъй като тези мускули почти не се използват при ежедневните движения, те в повечето случаи са слабо развити. Едностранни товари в игрови спортове като Сервирането в тениса води до мускулни дисбаланси и също така напряга лумбалния гръбначен стълб. Наред с мъртвия лифт, хиперекстензията е идеално упражнение за укрепване на мускулите на долната част на гърба. Мъртвата лифт не е подходяща за фитнес и здраве поради високите изисквания за координация и свързаните с тях рискове.

Широкият гръбен мускул (M. latissimus dorsi) не може да се тренира с упражняване на хиперекстензия. Издърпването на латисимус е подходящо за мускулите в горната част на гърба.

Фигурни мускули на гърба

Задни мускули

Трапезий -
Трапецовиден мускул
Deltoid -
Делтоиден мускул
Малък кръгъл мускул -
Терес незначителен мускул
Мускулна кост -
Infraspinatus мускул
Голям кръгъл мускул -
Терес основен мускул
Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул
Заден разширител (ниско разположен) -
Еректор спинален мускул
Външно странно
Коремни мускули -
M. obliquus externus abdominis
Колан мускул
(втори слой) -
Мускул шиен мускул
Scapula повдигач
(втори слой) -
Мускул повдигащ мускул лопатките
Малък ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus минорен мускул
Голям ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus основен мускул
Илиак гребен -
Илиак гребен
Gluteus Middle -
Gluteus medius мускул
Gluteus Muscle -
Gluteus maximus мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Описание хиперекстензия

Спортистът лежи на устройството, краката са фиксирани. За да се осигури благоприятен ъгъл на работа на горната част на тялото, бедрата се затваря с устройството. В изходна позиция горната част на тялото и краката образуват линия. Ръцете са поставени на ухото. Изгледът е насочен надолу. Горната част на тялото се задържа от свиването на долните части на гърба и мускулите на тазобедрената става. Във фазата на добив горната част на тялото се спуска, докато горната част на тялото и краката образуват приблизително прав ъгъл. Напрежението в мускулите се поддържа непрекъснато. В преодоляващата фаза горната част на тялото се връща в изходна позиция. Движението е бавно.

За да се добави към напрежението, тежест често се държи срещу гърдите с ръце. Не е препоръчително да го правите поради прекомерни натоварвания.

Забележка: По време на фазата на свиване горната част на тялото не е повдигната по-далеч от успоредно на пода. В повечето фитнес зали това може да се провери много лесно с огледало.

Както се вижда на фигурата, упражнението може да се извърши и в статична форма. Спортистът лежи плоско на пода и повдига ръцете и краката контролирано.

модификации

Различните фитнес уреди модифицират упражнението на хиперекстензия, така че горната част на тялото и краката не образуват линия на всички машини, а прав ъгъл между бедрата и горната част на тялото. Това улеснява движението и затова се използва особено често при тренировки за здраве.

Друга възможност за вариация е използването на разширител. Можете да намерите по-подробна информация за хиперекстензия с разширителя тук.