Растителна диета

Какво представлява зеленчуковата диета?

В зеленчуковата диета се консумират само зеленчуци. Можете да ядете колкото искате и да отслабнете, без да останете гладни. Зеленчуците могат да се консумират под формата на сурови зеленчуци, зеленчукови сокове или коктейли, зеленчукови супи и пържени зеленчуци. Тази моно диета е много едностранна, но можете да отслабнете много в рамките на няколко дни, защото зеленчуците обикновено са с много ниско съдържание на калории. Все още можете да ядете пълнежа си, така че да съгрешите по-малко и да не страдате от желание за храна. Храната също може да се приготви добре за офиса, училището или работата, диетата е подходяща за ежедневна работа. Независимо от това, зеленчуковата диета не трябва да се провежда твърде дълго, за да се избегнат симптоми на дефицит.

Прочетете повече по темата: Диета

Процес на зеленчуковата диета

Можете да ядете колкото искате и все пак да отслабнете, което води до липсата на глад и страховитите желания. Менюто с тази диета е много разнообразно - от чиниите със сурова храна до зеленчуковите сокове, зеленчуковите супи и зеленчуковите пържени картофи. Обхватът на наличните зеленчуци е толкова голям, че може да се променя всеки ден. Рецептите за зеленчуци се приготвят лесно и могат да се приготвят добре. Важно е да пиете много като част от диетата, водата и неподсладения чай са добри (Вижте също: Водна диета). Въпреки това, подсладените напитки като кола или лимонада, кафе с мляко и алкохол са забранени. Кварк или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини могат да се добавят към определени зеленчукови диети при индивидуални основни хранения.

Прочетете повече по темата: Отслабнете

Отслабнете с зеленчуков бульон

Специален вариант на зеленчуковата диета е да отслабнете със зеленчуков бульон. Растителният бульон е с ниско съдържание на калории и все пак вкусен. Можете да изберете зеленчуковия бульон като заместител на определени ястия и например да ядете плодове и сурови зеленчуци, понякога също кисело мляко, ориз или месо. Рецепти и планове можете да намерите в Интернет. Лек, при който не се лъжи нищо друго освен зеленчуков бульон, би било радикално. Тази радикална моно диета е трудна за поддържане, но има огромен успех за отслабване с почти предварително определен йо-йо ефект. Във всеки случай е важно сами да си приготвите зеленчуков бульон с пресен целина, праз, моркови и супа зелени. Подсилвачите на аромата и консервантите са скрити в моменталните супи.

Прочетете повече по темата: Диета със супа от зеле

Диета с плодове и зеленчуци или просто плодова диета - кое е по-добро?

С диета с плодове и зеленчуци, която също е един вид моно диета, имате цветни ястия, пълни с хранителни вещества и ценни витамини, както и различни варианти за дизайн. Някои отвратителни храни за угояване като месо и десерти напълно отсъстват от менюто. Въпреки това симптомите на дефицит все още могат да се появят, тъй като липсват есенциални мастни киселини и определени микроелементи и витамини могат да се абсорбират по-малко от червата или напълно отсъстват от менюто. Предимство на диетата с плодове и зеленчуци, което не бива да се подценява, е, че в менюто имате както сладки, така и пикантни ястия, докато зеленчуковата диета е по-едностранчива. Следователно чистата зеленчукова или плодова диета е много по-трудна за поддържане в продължение на няколко дни. По принцип всички моно диети са нездравословни в дългосрочен план, тъй като при такава едностранна диета липсват определени витамини и хранителни вещества и могат да се появят симптоми на дефицит. Независимо от това диетата с плодове и зеленчуци е по-универсална и по-богата на хранителни вещества и витамини от растителната диета и затова е за предпочитане пред нея.

Прочетете повече за: Отслабнете без глад

Страничен ефект от диетата

Зеленчуците са известни с високото си съдържание на фибри. Диетичните фибри са много трудни за храносмилането на организма и в процеса на разграждане причиняват газове, които водят до издут стомах. Ако искате да отслабнете и стомахът изглежда още по-пълен от газовете, това може да бъде много разочароващо.

Критика на диетата

Растителната диета е нездравословна за дълъг период от време, тъй като в организма липсват важни жизненоважни вещества. Симптомите на дефицит могат да се появят и значително да пречат на ежедневието. В допълнение, много малко калории се приемат с храната през деня, така че метаболизмът преминава към задната горелка и много лесно предизвиква йо-йо ефект в края на диетата.

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Растителната диета е много едностранчива и опасни симптоми на дефицит могат да възникнат за по-дълъг период от време. Симптомите на дефицит могат да варират от затруднена концентрация до опасна анемия. Следователно диетата трябва да се провежда само за няколко дни. Подутият корем, който често се появява поради влакното, често се възприема като неудобно. Освен това диетата е трудна за спазване на много хора, защото е много едностранчива. Храната на храната може да се появи и да съсипе успеха на диетата през първите няколко дни. Не е рядкост след толкова радикална диета да се появи йо-йо ефект.

Прочетете повече по темата: Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е това?

Къде мога да намеря добри рецепти за зеленчуковата диета?

В интернет можете да намерите множество много лесни за приготвяне рецепти за зеленчуци. Ако предпочитате да се отпуснете в книгите, можете да си купите много добри диетични книги за зеленчукови диети в книжарници или в интернет. Те имат предимството, че често съдържат списъци за пазаруване и пълни хранителни планове и ценни съвети.

Колко мога / трябва да отслабна с тази форма на диета?

Отслабването зависи от това, какви зеленчуци ядете, кои зеленчуци и дали също спортувате. Първоначалната ситуация също е от съществено значение за успеха на клиента. По принцип се казва, че можете да свалите до 5 килограма за седмица със зеленчуковата диета. Това обаче включва и голяма част от водата, която се отмива, особено през първите два дни.

Научете повече за темата тук: Светкавична диета

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Ако ядете зеленчуци само по време на диетата, губите много тегло и вода много бързо. Тялото намалява общата си консумация поради малкото количество калории, което получава само сега. Той се страхува, че отново ще огладнее и след края на диетата това може да доведе до това, че цялата енергия, погълната от храната, се съхранява под формата на любовни дръжки. Ако искате да избегнете този йо-йо ефект, ще ви помогне само бавен преход от радикалната зеленчукова диета към дългосрочна здравословна и балансирана диета. Определено трябва да продължите да ядете зеленчуци всеки ден, но постепенно и други важни доставчици на хранителни вещества като риба, ядки и плодове. Упражнението помага постоянно да се поддържа желаното тегло.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо

Медицинска оценка на зеленчуковата диета от

Растителната диета е форма на диета, която ви позволява да отслабнете за няколко дни. Това се дължи главно на факта, че зеленчуците са с много ниско съдържание на калории, особено здравият зеленчуков бульон. В това отношение зеленчуковата диета е много по-добра от диетата с плодове, тъй като зеленчуците съдържат по-малко захар от плодовете. Зеленчуците също съдържат множество ценни витамини и микроелементи и фибри. Диетичните влакна насърчават храносмилането, пречистват организма и спомагат за балансиране на киселинно-алкалния баланс.

Прочетете повече по темата: Диетата на киселинно-основата

Недостатък на диетата е едностранчивостта, която е нездравословна за организма в дългосрочен план. Ако не се абсорбира достатъчно мазнини, тялото не може да абсорбира определени мастноразтворими витамини през червата. Желязото и други микроелементи също могат да липсват и да причинят сериозни симптоми на дефицит. Освен това на някои хора им е трудно да ядат само зеленчуци с дни, защото в един момент жадуват за други храни. Това може да доведе до желание за храна. Йо-йо ефект често се появява след много едностранни диети, ако впоследствие диетата не бъде променена на здравословна и балансирана диета.

Екипът на счита, че зеленчуковата диета е много полезна във връзка с детокс, за който зеленчуците са идеални. Чистата зеленчукова диета обаче не трябва да се провежда твърде дълго. Растителната диета е много подходяща като стимулиращ метаболизма навлизане в дългосрочна здравословна и балансирана диета.

Прочетете повече по темата: Диетата на Гликс

Какви алтернативни диети има към зеленчуковата диета?

Добра алтернатива на чистата зеленчукова диета е диетата с плодове и зеленчуци, при която могат да се консумират както плодове, така и зеленчуци и да можете да ядете пълнежа си. Голямо предимство на тази диета е разнообразието от възможности за вкус и приготвяне, които улесняват много диетата. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която се счита за приятна за изпълнение, също е много популярна. Тук въглехидратите все повече се заменят с протеини, така че тялото печели енергията си от тях и разгражда собствените мазнини на организма. Пример за добре позната диета с ниско съдържание на въглехидрати е диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от отделни фази на Аткинс и осигурява строг план.

Прочетете повече по темата: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако имате проблеми с без въглехидратите, можете да опитате и диети, които са особено богати на въглехидрати, като диетата с ориз или диетата с картофи. Изпитаната диета за супа от зеле е популярна за бързо отслабване. По принцип хората, които преди са спортували, трябва да започнат да тренират бавно и постепенно да се усъвършенстват.

Друг добър начин за отслабване и в същото време пречистване на тялото е детокс диетата.

Съществува и възможност за загуба на значително тегло в рамките на няколко дни с катастрофата.

Прочетете повече по темата: Диета за корем, Диета за изгаряне на мазнини