Фибромиалгия: дейност

Забележка

Тази тема е продължение на темата ни за Фибромиалгия.

Синдром на фибромиалгия: Обща програма за активиране

Както бе споменато по-рано, Насърчаване на мускулната и сърдечно-съдовата дейност най-важният стълб на физиотерапевтичната терапия при синдрома на фибромиалгия.
Добре известната поговорка „ако си починеш, ръждясваш“ е особено вярна в случая, защото Болка, умора и изтощение особено също бездействие съблазнявайте и получавате степента на неподвижност винаги уголемен.

Последиците от неподвижността са след това допълнително ограничаване на движението, повишено напрежение в мускулите, повишена болка, по-нататъшно намаляване на физическата годност и евентуално допълнително влошаване на настроението при съществуваща депресия. По време на физическата активност (дори ако е възможно само в ограничена степен, например ходене), в мозъка се отделят определени късметливи вещества, които положителен за настроението влияят и така ежедневието е малко по-лесно. В комбинация с пасивните лечения физическите показатели се увеличават Възможност за намаляване на лекарствата за болка и подобряването на качеството на живот.

Най- доза активното движение е от жизненоважно значение. (виж по-горе) Всеки преувеличен опит за насилствено подобряване на работата обикновено води до повече болка и разочарование.

Започнете с малка, но редовна издръжливост и Движения единици!

Непрекъснато подобрение с подкрепата на физиотерапевт и рехабилитатори

• Спортове за издръжливост за подобряване на мускулната издръжливост и сърдечно-белодробни показатели
• Укрепващи упражнения за поддържане и подобряване на мускулната сила
• Умерена силова тренировка и Тренировка за издръжливост в тренировъчна екипировка за подобряване на мускулната сила и издръжливост и сърдечно-белодробни показатели
• Упражнения за разтягане за поддържане и подобряване на мобилността
• Групови предложения
• Техники за релаксация

Фибромиалгия: Спорт за издръжливост

На първо място от програмата за активиране при синдрома на фибромиалгия е умерената тренировка за издръжливост вместо специфични упражнения. Това трябва да отнеме около 60% от времето на активна терапия. Проучванията показват незабавни положителни ефекти върху болката и ефективността.

Всяка форма на тренировка за издръжливост има смисъл!

· Това може да бъде бърза разходка, северно ходене, тренировки с леко бягане или колоездене. Умереното обучение по плуване или упражнения в топла вода също може да има положителен ефект върху усещането за скованост в мускулите и подвижността.

· Дозировка: За засегнатите, които усещат положителни ефекти от тренировките за издръжливост, препоръката е:

2-3 / седмично в продължение на поне 30 минути

Фибромиалгия: силова тренировка

В проучванията е показано, че силовите тренировки при синдрома на фибромиалгия имат положителни ефекти, подобни на тренировките за издръжливост.

А укрепване на програма за упражнения или обучение на медицинско оборудване за обучение трябва да се прави 2-3 / седмица.

А програма за укрепване на упражненията също трябва да се използва за ежедневен навик да стане. Силовите упражнения със и без устройство са особено подходящи за изправяне на задържане и мускули на кракатакоито се разработват заедно с физиотерапевта Препоръчително е да пишете упражненията с точно описание на упражнението и със снимки за домашна практика трябва да бъде документирано, тъй като опитът показва, че грешките се промъкват в дългосрочен план при изпълнението на упражнението или упражненията са просто забравени.

Това са най-подходящите устройства за използване у дома Theraband, малки гири или маншети за тегло, Дозировката на упражненията по отношение на теглото и броя на повторенията трябва да се определя заедно с терапевта според индивидуалните открития и дневната форма.

По принцип: малки тежести, големи повторения, бавно увеличение (ако е възможно)

Умерена тренировка за сила на тренировъчни машини

Въпреки че при тази форма на упражняване трябва да се проявява особено внимание, това е това най-ефективният метод за повишаване на физическите показатели на пациента с фибромиалгия и трябва да варира в зависимост от отговора на упражнението 2-3 пъти / седмично да се изпълнява. Ето защо, особено в началото на силовите тренировки и тренировките за издръжливост, не е препоръчително смело да отидете в следващото фитнес студио, а да отидете на физиотерапевт умерено обучение (първо индивидуално, след това групово обучение, ако е възможно) оборудване за медицински упражнения.

В сътрудничество с физиотерапевта се прави отговор на индивидуалните констатации на пациента Индивидуално координирана програма за обучение комплекти и с течение на времето увеличава.

При този тип стрес ежедневната форма на засегнатия човек играе специална роля и трябва да се вземе предвид, за да се избегнат неуспехи и евентуално увеличена болка. Ако това се случи въпреки всички предпазливости, засилената болка продължава само максимум 1-2 дни след напрежението и след това изчезва от само себе си. Възможно и с a временен Увеличаване на лекарствата за болка, за да се отговори.

След съответното възстановяване трябва да започнете да тренирате отново (евентуално намален стрес).

В сравнително изследване Над 12 седмици за ефективността на физическата активност с 14 пациенти между конвенционалната гимнастика и силовите тренировки на екипировка, които паднаха Резултатът е ясен в полза на силовите тренировки, След измерване на характеристиките, свързани със здравината, теглата се увеличава до 50-70% от постиженията в теста.

Стана а Намаляване на депресията и безпокойството и сковаността на болезненост, общо благополучие и Способността за работа се подобри значително.

Определено трябва да се опита силното обучение на медицинско оборудване за обучение.

В допълнение, този резултат от изследването потвърждава изследването на причините за фибромиалгията по отношение на факта, че проблемите на пациентите с фибромиалгия не трябва да се намират директно в скелетните мускули, а в областта на чувствителното възприемане на болка и контрол на болката.

в основата си: малки тежести, големи повторения, бавно увеличаване (ако е възможно)

Обучението на стандартизирана тренировъчна екипировка също има голямото предимство пред това Успехът от увеличаването на стреса е наистина измерим и следователно насърчавайте пациента да продължи дейностите си.

Дозировка: За засегнатите, които усещат положителни ефекти от силовите тренировки, се прилага следната препоръка:

2-3 / седмично до 60 минути

Умерено обучение за издръжливост на ергометрово оборудване

За увеличаване на физически фитнес и за да намалите умората и изтощението, е много полезно да тренирате на ергометровото оборудване. Това е особено препоръчително Велосипед за упражнения и на Крос проходилка, при което Крос Уокър предлага още по-интензивно активиране на цялото тяло.

Увеличението на натоварването също може да бъде прецизно измерено с ергометровите устройства.

Физическа дейност

С всяка форма на физическа дейност в фибромиалгия:
Никога не прекалено много наведнъж, започнете с по-малки, но редовни упражнения! Изчакайте реакция, увеличете се! Не се обезкуражавайте от неуспехи!

Групови предложения

За да подкрепят собствените си дейности, препоръчваме на засегнатите от фибромиалгия да вземат участие в подходящи групови предложения. От Обмяна на опит с други в групи за самопомощ и общото упражнение във фибромиалгия гимнастика и спортни групи увеличава знанията за предисторията и текущите възможности за терапия на болестта и листата разбираемото нежелание по-добре по отношение на физическия стрес преодолеят.

Фибромиалгия: Техники за релаксация

В началото на активната терапия е това Процедури за обучениече осъзнатите Отпускане на мускулите предизвикват (има генерализирано повишено напрежение на мускулите при фибромиалгия = Мускулна хипертония) и намаляване на психологическото напрежение.

Има много различни методи, които всеки засегнат човек трябва да изпробва за себе си, за да намери най-подходящия за него.

• Автогенно обучение
• Якобсон прогресивно отпускане
• йога
• биофидбек
• Дихателна терапия
• медитация
• Тай чи
• Чи Гонг

Някои от тези процедури се предлагат от подходящо обучени физиотерапевти, в противен случай има много оферти в центрове за образование за възрастни, центрове за семейно образование или подобни институти на умерени цени.

Препоръчително е да планирате време за упражнения за релаксация веднъж на ден и да се лекувате с малки почивки между тях.

Можете да разберете повече за прогресивното мускулно отпускане с практически приложения в нашата тема Якобсон прогресивно отпускане.

резюме

С концепция за мултимодална терапия (подход от различни направления на терапията), състояща се от медицинско, психотерапевтично и физиотерапевтично лечение = АКТИВЕН ПРОТИВ БОЛКАТА, сложните симптоми определено могат да бъдат облекчени и качеството на живот може да бъде решаващо подобрено.