Дозировка и прием на BCAA

Въведение

Що се отнася до приема на хранителни добавки, обикновено има много различни препоръки, някои от които не винаги са правилни.
Когато използвате BCAA като добавка, има различни фактори, които могат да повлияят на правилната доза. Това включва, наред с други неща, спортната активност, интензивността, размера, а също и телесното тегло.

Колко BCAA трябва да приемате?

За съжаление, на този въпрос не е лесно да се отговори, тъй като има силни индивидуални различия.
За правилната дозировка, моля, обърнете внимание на препоръчителната дозировка на съответния продукт.
BCAA са сред аминокиселините, които организмът не може да произвежда сам и затова се набавят от диетата. Те принадлежат към така наречените незаменими аминокиселини.
Като хранителна добавка за атлетични хора, които също се хранят здравословно, приемът на BCAA от 15 грама обикновено е добра мярка. В случай на висока физическа активност, максималното дневно количество от около 35 грама BCAA (Макс. 50 грама) не се надвишават.
Хората, които не спортуват, обикновено се нуждаят от дванадесет грама BCAA на ден. Тези количества левцин, изолевцин и валин обикновено се покриват от здравословна диета.

Ако обаче гледате на левцина, изолевцина и валина поотделно, дневните препоръки се различават значително една от друга.
Здравият мъж трябва да консумира от десет до 50 милиграма левцин на килограм телесно тегло. За не спортисти (приблизително 75 кг) това е 0,5 до 3,5 грама левцин.
Спортистите се нуждаят от пет до десет грама левцин, в зависимост от интензивността и честотата.

За изолевцина по подразбиране за не спортисти е около един грам на ден. Спортистите се нуждаят от значително повече изолевцин. Тук необходимия прием може да варира в зависимост от вида спорт, продължителността и интензивността.
Екстремните и състезателни спортисти се нуждаят от до 15 грама изолевцин на ден. Средните спортисти получават с пет до осем грама на ден.

Валинът отново се дозира малко по-ниско. Спортистите трябва да консумират три до седем грама на ден, за да покрият нуждите си. Съответно конкурентните спортисти малко повече, а не атлетите значително по-малко.
Като цяло е много важно тези три аминокиселини винаги да се вземат заедно. Само по този начин те развиват своя оптимален ефект.

Прочетете повече по темата: Левцин

Колко често трябва да приемате BCAA?

Най-общо казано, можете да ограничите BCAA до четири пъти на ден.
Във всеки случай трябва да се приема преди тренировка, така че да има достатъчно енергия за идващите товари. Приемът трябва да бъде около половин час преди тренировка, така че BCAA също да се транспортират до мускулите и да помогнат за изграждането на мускули там.

Прочетете повече по темата: BCAA за изграждане на мускули

Ако става въпрос за много интензивно обучение и обхватът на тренировка също е много голям, тогава можете да вземете и малка доза по време на тренировка.
Друг момент във времето е веднага след тренировка, така че регенерацията да протече оптимално и мускулните протеини могат да бъдат защитени и изградени.
В нетренировъчните дни BCAA могат да бъдат разделени на три до четири равни порции и да се приемат с хранене на деня. Последната доза може да се приема преди лягане, за да се оптимизира възстановяването през нощта.
Ако се вземат пълни почивки в тренировките, тогава приемането на BCAA по два пъти на ден е достатъчно, обикновено сутрин и вечер. Това предпазва мускулите от разграждането на протеиновите клетки.

Колко дълго можете да приемате BCAA?

Така наречените лечения се извършват с много хранителни добавки. Това означава, че за известно време се приема препарат, след което има пауза, в която продуктът не се приема. Тъй като ние консумираме BCAAs и протеини всеки ден с нормална диета, няма лечения или счупвания при допълване на BCAA.
Тези, които следват препоръките за дозировката, могат лесно да приемат BCAA, без да се налага да си правят почивка.
Следователно BCAA могат да се приемат непрекъснато без риск или странични ефекти.
Винаги обаче трябва да регулирате приема на нивото на нужда. Ако спортувате по-малко, количеството BCAA също може да бъде намалено. Ако консумацията на спорт отново се увеличи, тогава могат да се доставят повече BCAA.

Прочетете също: BCAA странични ефекти

Прах или капсули - кой е по-добрият вариант?

Предимството на BCAA прах е, че можете да го дозирате много по-добре от капсула.
От друга страна, капсулите са много по-удобни за транспортиране и съхранение, защото не могат да изтекат. Неопитни спортисти трябва стриктно да спазват препоръките и информацията на производителя, така че BCAA капсулите са много подходящи като хранителни добавки. В допълнение към дозировката, тук се планира и правилното съотношение на смесване. В допълнение, други хранителни вещества могат да бъдат вградени в капсулите.
Друг недостатък на праха е неговият вкус. BCAA сами по себе си нямат много добър вкус и обикновено са ароматизирани. Капсулите се отварят само в стомаха и затова са безвкусни.

Научете повече за темата тук:

  • BCAA прах.
  • BCAA капсули