Пеперуда на кабела
Въведение
За да се постигне справедливост на принципа за различно натоварване на тренировките, тренировките за гръден мускул могат и трябва да бъдат проектирани променливо. Тренировката на кабелната шайба може да се използва в допълнение към нормалното обучение и се използва предимно за определяне на гръдните мускули. Но тъй като и двете оръжия работят симетрично и се изисква твърда позиция, това обучение изисква определена координация на движението.
Обучени мускули
- pectorsis major (М. pecotralis кмет)
- Трицепс (M. triceps brachii)
Фигурни гръдни мускули
Гръдни мускули
- Пекторалис майор
(Ключица - пропорция) -
Мускул pectorsis major,
Pars clavicularis - Пекторалис майор
(Sternum - ребра - област) -
Мускул pectorsis major,
Pars sternocostalis - Пекторалис майор
(Коремна област) -
Мускул pectorsis major,
Pars abdomis - Преден трион мускул -
Мускул serratus anterior - Гарвански клюн
Горната част на мускула на ръката
(втори слой) -
Мускул coracobrachialis - Мускул на гръдната кост (често отсъства) -
Sternalis мускул - Малък гръден мускул
(втори слой) -
Мускул пекторалис минор - Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул - Процес с клюн на гарван -
Коракоиден процес - Ключица -
ключица - Sternum - гръдна кост
- Deltoid -
Мускул deltoideus - Мазнини и съединителна тъкан,
както и жлезисти лобове -
Glandula mammaria
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
описание
Спортистът стои в стъпало, горната част на тялото е наклонена напред. Главата е разширение на гръбначния стълб, обърната напред. Ръцете държат дръжките на кабелната ролка здраво на височина на гърдите. В изходна позиция раменните лопатки са близо една до друга и гръдните мускули са разтегнати до максимум. Ръцете се водят диагонално напред и надолу една към друга, гръдните мускули се свиват и раменните лопатки се отдалечават една от друга. Горната част на тялото се движи възможно най-малко.
модификации
Упражнението може да се изпълнява с помощта на разширител.
Разширителят е прикрепен на височина на гърдите. Гъвкавостта зависи от нивото на работа на обучаващия се.
