Упражнения за синдром на шийния гръбнак

Въведение

Тъй като „синдромът на шийния гръбначен стълб“ е събирателен термин за болка в шийния отдел на гръбначния стълб, но не представлява определена клинична картина, е трудно да се формулират еднакви упражнения. Има различни подходи в зависимост от структурата, причиняваща симптома. При физиотерапевтичното лечение структурата първо трябва да бъде определена чрез конкретна диагноза. Въпреки това, има типични причини за синдром на шийния гръбнак, които могат да бъдат подобрени бързо с прости упражнения.

Кратко описание на заболяването

На първо място, трябва да се подчертае, че синдромът на шийните прешлени е описание на симптомите, а не ясна диагноза. Понятието синдром на шийния гръбначен стълб не предоставя информация за засегнатите структури или други причини за болка или функционални повреди в областта на шийния гръбначен стълб.

Синдромът на шийния гръбначен стълб често се среща при хора, които например работят на компютър или които постоянно заемат определено положение на главата. Основният увреждащ фактор за шийния отдел на гръбначния стълб е увеличената изпъкналост, която е свързана с движението на брадичката напред и по този начин разтягане на предните мускули на шията и компресия на горния шиен гръбначен стълб в задната област. Разстоянието между брадичката и шийката на шията се увеличава. Ако имате синдром на шийния гръбначен стълб, тъй като често сте в това положение, трябва съзнателно да се опитвате да избягвате тази позиция в ежедневието, за да облекчите гръбначния стълб. Има прости упражнения, които противодействат на продължаването.

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

  • Lumedis - вашият ортопедичен хирург
    Kaiserstrasse 14
    60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Описание на физиотерапевтичната интервенция (упражнения)

Първо упражнение

За първото упражнение - на Извличане - има ли смисъл да започнете такъв Огледало за самокорекция добавям. Най- Противодействие към продължителност се извършва. Пациентът стои изправен или седи изправен на стол. Гледайки напред, той движи брадичката си към предната част вратсякаш иска да направи двойна брадичка. Задната част на главата и горната част Шийни прешлени разтягане по дължината, че гръбначен стълб изправям. важно е, че Движение само от шийния гръбнак идва и Горната част на тялото остава стабилна в стаята.

Тя може да стане такава по време на това упражнение Издърпване отзад ела или, ако е необходимо, да се излъчва в беден, това не е непременно нещо лошо, стига симптомите да не се влошат като цяло. (Консултирайте се с терапевта!) Упражнението може да отнеме ок. 10 пъти един зад друг да се извърши и ако се справи добре, няколко пъти на ден да се повтаря.

Към За да увеличите ефекта на прибиране, може да се извърши ръчно със собствените си ръце леко налягане в края на движението дам. За да направите това, поставяте пространството между палец и показалеца на брадичката и държи ръка възможно най-успоредно на земята. Сега, в края на активно изпълняваното движение, леко натиснете брадичката си назад.

Второ упражнение

Подобно упражнение служи повече от това Укрепване отколкото мобилизация шийния гръбнак, но може с Синдром на шийния гръбнак също бъдете полезни. Пациентът извършва a прибиране (както по-горе) и може да включва a Кърпа като съпротива с ръце зад глава задръжте. Кърпата трябва да е в постоянен контакт с задната част на главата и да е леко опъната. Сега той изпълнява движението срещу лек натиск. Броят на повторенията не се променя в сравнение с упражнение 1.

В края на движението можете също да използвате кърпата, за да приложите леко натиск върху задната част на главата и да противодействате на напрежението с главата си. Има изометрично напрежение, т.е. мускулатура се тренира без да вижда движение. Най- Крайната позиция се задържа за около 5-10 секунди, след това напрежението се освобождава. Упражнението може повторен около 10 пъти да стане.

важно е това Кърпа в задната част на главата не в шията.

Трето упражнение

Пациентът също трябва да има симптоми на синдром на шийния гръбначен стълб докато шофирате тогава това упражнение е много подходящо. Вместо съпротивлението на кърпата можете да използвате подглавник експлоатират. Смята се, че напрежението става въпрос 5-10 сек и след това решавайте отново. Упражнението може да отнеме до 10 пъти няколко пъти на ден да се повтаря.

Четвърто упражнение

Може да бъде и друга причина за синдром на шийния гръбнак неблагоприятни позиции на ръцете / раменете бъда. В ежедневието сме склонни да работим все повече и повече с ръце пред тялото, раменете се изтеглят все повече и повече. Напрежението и стресът често водят до несъзнателно, тесно гърчене на раменете. Най- Напрегнати мускули на раменете и шията и започва да боли.

Упражненията за облекчаване на симптомите започват с леки раменни кръгове, Когато седи или стои изправен, пациентът оставя ръцете си да висят свободно към страните на тялото и започва да кръжи раменете си. Най-добре е Обратни кръгове Подходящо, тъй като синдромът на шийния гръбначен стълб е по-вероятно да е резултат от издърпана напред позиция на раменете (изпъкналост) и напрегнатите структури се облекчават чрез кръгообразно движение назад. Кръговете могат да се извършват едновременно, като се редуват надясно и наляво една след друга.

Пето упражнение

След това можете да преминете през a целенасочено опъване на раменете и тогава Разрешавам тренирайте собственото си осъзнаване на напрегната поза и мускулатура Detonate, За да направите това, съзнателно дърпате раменете си далеч към ушите, задържате напрежението за няколко секунди и след това оставяте раменете отново да потънат с издишването и усещате как се променя разстоянието между тях. ухо и рамото отново се уголемява. Упражнението може да отнеме ок. 10 пъти подред се изпълняват.

За да разхлабите Мускулите на шията, която често е напрегната при синдрома на шийния гръбначен стълб, упражненията са много подходящи. Често приемаме едностранчиви пози в ежедневието, тези на нашите мускули и наши Стави щета. Хранителната ситуация на мускулите става поради липса на упражнения влошава, стига до Мускулна треска и болезнени ограничения за движение или Съкращаване на мускулите, Това е подходящо за мобилизиране и детонация Глави кръгове, Единият наклон на глава от една страна, сякаш имаш телефонен приемник между ухото и рамото, а после бавно и контролирано обикаляш главата си от другата страна. Позицията може да се задържи за кратко в края на движението. Възможно е да имате леко деформация Усещам. Движението се осъществява спокойно и контролирано, трябва няма замаяност или болка (с изключение на стречинг болка). Дръжте погледа си насочен напред по време на упражнението, главата ви не е подпряна назад.

Шесто упражнение

Друго упражнение при синдром на цервикалния гръбначен стълб, който е и Отпускане на мускулите на шията служи е на просто въртене, Пациентът седи или стои изправен и гледа над едното рамо, доколкото е възможно. Тогава пациентът обръща главата си на другата страна, без да се накланя или огъва, тоест погледът му се движи по линия, успоредна на пода към другата страна. Гледката се връща максимално назад през рамото. Упражнението също се провежда бавно и контролирано, не се предполага виене на свят или болката идва. Издърпване (разтягаща болка) обаче може да възникне. важно е, че Рамене през цялото упражнение стой прав и не се движи с него, Движението се извършва в шийния отдел на гръбначния стълб, горната част на тялото остава стабилна.

Изометрични упражнения

Изометричното упражнение описва мускулното напрежение, без да променя дължината на мускулите. Така че това означава свиване на мускула, без забележимо силна промяна във външно видимото положение. Тази форма на мускулни тренировки често се използва като част от тренировки за поза или упражнения за релаксация. Един добър пример за изометрични упражнения на шийния отдел на гръбначния стълб е обяснен по-долу. Пациентът седи изправен на стол в удобно седнало положение. Краката и коленете са разположени успоредно на ширината на раменете. Сега 6-те движения в шийния отдел на гръбначния стълб се извършват едно след друго за 10-15 секунди всяко.

За да се направи упражнението изометрично, тогава дланта на ръката се поставя срещу главата като пречка за движението, което може да се извърши. Например дясната ръка спира дясната буза за завъртане на главата надясно. Така мускулите са напрегнати, но главата винаги остава в същото положение. Установено е, че страничните ефекти от този вид упражнения водят до намален приток на кръв към мускула по време на самото упражнение. В резултат на това мускулните отпадни продукти като лактат, които възникват по време на свиването, не могат да бъдат отстранени достатъчно. Лактатът е киселина и ако се упражнява неправилно, локално води до втвърдяване на мускулите поради подкисляване. Ето защо се препоръчва консултация с лекуващия ортопед.

Разтягащи упражнения за синдром на шийния гръбнак

Синдромът на шийния гръбначен стълб често се среща при хора, които например работят на компютър или които постоянно заемат определено положение на главата.

разтягане обикновено са част от тренировъчната програма за синдром на шийния гръбнак. Класическите варианти на разтягане е това Удължение на Трапецовиден мускул.

Пациентът стои или седи на стол и наклонява главата си, доколкото може, към дясното рамо, като поддържа горната част на тялото стабилна. Отляво пациентът се дърпа със своите ръка Към земята към деформация укрепват мускулите на лявата шия. важно е това лявото рамо е далеч от ухото, Позицията е за ок. 20 сек задържан, може да се усеща дърпане, тогава главата може да бъде внимателно завъртена отстрани като вариант на разтягането, т.е. погледът е насочен надолу, или нагоре, През повечето време самият пациент усеща къде се появява засилена стречинг болка. След това той може да задържи тази позиция за още 20 секунди. Тогава упражнението се извършва от другата страна. За да имат някакъв ефект върху упражненията за разтягане, те трябва веднъж или два пъти на ден да се извършва за по-дълъг период от време.

резюме

За всички споменати тук предложения за упражнения се прилага едно предварителна консултация с терапевта, Упражнението трябва да се проверява, особено ако възникнат оплаквания. Индивидуална тренировъчна програма зависи от структурата, която причинява симптомите на синдрома на шийния гръбнак и трябва да бъде съобразена с пациента.