Отслабнете без глад

Въведение

Дългоочакваната лятна фигура, мечтата бързо да постигнете желаната тежест, да отмените коледния празник или да подобрите собственото си здравословно състояние - има приблизително толкова причини да искате да отслабнете, колкото има хора. Всеки от тях има своето обосновка. И още едно общо нещо е поразително: независимо от намерението или оправданието, с което се стартира проект за отслабване, просто малцина успяват да се придържат за постоянно и да отслабнат.

За мнозина самоизбраното ограничение на калориите става трудно да се спазват поради непрактичен подход към диетата им и правила, които са твърде строги в ежедневието, но и заради чувството на глад! Ако избраната диета е твърде строга и настъпи постоянно тракане на стомаха, автоматично ставате недоволни и рано или късно изпадате в лошо настроение. Това е последвано от ужасните копнежи, обикновено първо „подхлъзване“ и накрая диетата се изоставя.

Как можете да предотвратите тази спирала надолу? Възможно ли е да отслабнете без изтръпващото чувство на глад? За какво трябва да внимавате, ако искате да отслабнете без глад?

Прочетете повече по темата по-долу

  • Съвети как най-добре да отслабнете
  • Отслабнете с протеинов прах

Защо сте гладни, когато отслабнете?

За да разберете как можете да отслабнете и да свалите излишните си килограми, без да гладувате, първо трябва да помислите защо всъщност се чувствате гладни с толкова много диети. Причините за това са разнообразни, но лесно обясними.

Първо, много диети, предназначени за бързо отслабване, правят грешката да планират много малки порции. Благодарение на съставките си, те обикновено са достатъчни по отношение на калориите, така че тялото всъщност не трябва да е гладно, но само в много малки количества. Стомахът забелязва, че е изядена малко храна и не се чувства добре заситен.
В допълнение, много малки порции (особено ако се консумират в присъствието на други, които ядат „нормални“ размери на порциите) са важен психологически фактор. За мнозина мисълта "не мога да се наситя от толкова малки порции ..." се задържа в главите им и в смисъл на самоизпълняващо се пророчество гарантира, че чувството за ситост всъщност не се проявява.

Това може да е интересно и за вас: Тънък в съня си

Третият важен фактор е времето: имате го твърде бързо и невнимателно, изяждате внимателно приготвената, съобразена с диетата храна отстрани и все още ли сте гладни след това? Това не е чудно, защото всяко тяло се нуждае от поне един 20 минутидокато тя може да отговори на приема на храна и да изпрати важен сигнал до мозъка: „Пълна съм“. Всеки, който е приключил с яденето си много преди да изтече това време, разбира се, все още няма да изпитва усещането за пълнота и рискува да изяде повече от реално необходимото.

Между големите основни хранения причината за глада при отслабване обикновено се крие в Капка кръвна захар обосновано. Веднага след хранене нивото на захар в кръвта се повишава. Ако този възход е твърде силен, има риск той след това отново да падне твърде бързо и твърде дълбоко. В резултат на това стомахът отново ръмжи след последното хранене.

И накрая, не е за пренебрегване фактът, че много хора, които са готови да отслабнат, които преди това са консумирали малки закуски на кратки интервали и няколко пъти на ден, често са просто непознати в началото три (или пет) твърди хранения да се консумира според диетичния план. Всеки, който е изял парче торта, мляко кафе, сладка напитка и сандвич между тях преди да започне проекта си, е тренирал тялото си през годините да се изключва между две хранения, да използва запазени резерви и само до следващото голямо ядене, за да докладвам отново. Диета сега откъсва тялото от тази луксозна ситуация, която директно регистрира като промяна.

Какво да направите срещу глада, докато отслабвате?

Най-простият и ефективен съвет за борба с глада при отслабване е: вода! Пиенето на много е от съществено значение в този случай. Много често бъркаме чувството на жажда с глада и яденето, когато трябва да пием по-скоро. Черното кафе или неподсладения чай, които не представляват допълнителен прием на калории, също са добри за попълване на течния баланс на тялото (или поддържането му пълноценно) и противодействие на чувството на глад.

Моля, прочетете също: Отслабнете с чай, кафе за отслабване - какво стои зад него?

Освен това, разбира се, течността също първо преминава през стомаха и частично я запълва само чрез обема си; Всеки, който е изпил голямо количество вода наведнъж, знае усещането за подутия стомах след това. Стомахът казва на тялото, че е пълен, което мозъкът разбира като сигнал за потискане на глада.

Ако гладът е изключително силен и непоносим, ​​бистър зеленчуков бульон често помага като малка закуска. Без да осигурява много калории, процесът на хранене с лъжица и топлата супа, която пристига в стомаха, кара гладното тяло да повярва, че то поглъща храна. Същото се случва и при дъвка. Това добавя ефекта от дъвченето - както и миенето на зъбите, което също помага много добре срещу глада в краткосрочен план - допълнително намаляване на апетита поради новосъздадения свеж вкус в устата. Това предотвратява поне временно чувството на глад.

В допълнение, дъвката и миенето на зъбите помагат на психиката с трик: Мисли като „Вече си миех зъбите, не мога да ям нищо преди да заспя ...“ често са успешни.

Научете повече за темата тук: Най-добрите съвети / трикове срещу желанието за храна

Релаксацията помага срещу стреса и свързаните с него желания.

Някои хора също съобщават, че това им помага За да помиришете кафе на зърна, мента или други билки, Вероятно има и механизъм зад него, който е много подобен на този, който разгръща ефекта си при миене на зъбите. Но и класически Плацебо ефект не може да се изключи тук.

Независимо от това, може да бъде полезно да развиете свой собствен малък ритуал срещу чувството на глад, докато отслабвате сами отклонение често помага. В много случаи ние просто се храним от скука. Всеки със сигурност може да си спомни един ден или занимание, което беше толкова вълнуващо, че „забравиха“ да ядат по цял ден. Когато сме силно концентрирани върху нещо, било то частно или професионално и наистина се поглъщаме от нашата задача, тялото ни напомня само на празен стомах с ръмжене в момента, в който няма друг начин.

Но и това не трябва да е твърде разсеяно: стрес и твърде малкото отпускане води до едно за много Компенсация за напрежение чрез хранене, Ако не искате да бъдете изкушени да посегнете към бисквити или друга "нервна храна" в стресови ситуации, винаги трябва преднамерено Кои фактори на стреса в момента са от значение и редовно отнемате време за отдих и специални, ако е необходимо Техники за релаксация уча.

Мога ли да отслабна, без да съм гладен?

Сега, когато се говори много за диетите и техните последици, както и за потискането на глада, остава последният въпрос: „Защо всичко това?“ Не е ли възможно да отслабнете, без да сте гладни?

Може да се интересувате също: Отслабнете с Schüssler соли

Разбира се, че е точно възможно! Това е не само най-лесният (защото без глад) метод за отслабване, но е и най-здравословният. Обикновено лекарите не препоръчват диета за отслабване на пациенти с наднормено тегло, а по-скоро постоянна промяна в диетата. За съжаление, този вариант не е най-бързият начин за отслабване, но точно това е неговото голямо медицинско предимство! Никаква краткосрочна, упорита диета не трябва да носи надеждата за успех, а постоянна (в най-добрия случай през целия живот) смес от добра, здравословна храна и физическа активност.

Прочетете повече по темата: Диетата на киселинно-основата

С цел намаляване на теглото трябва да се внимава да се избират храни с така наречената ниска енергийна плътност. Това се отнася до храни като домати или краставици, които запълват голям обем със сравнително малък брой калории. Без да изразходвате твърде много енергия, можете да консумирате относително големи количества от нея, което ще напълни стомаха и по този начин да го заситите. Супите имат подобен ефект - освен ако не се правят в ястия с по-високо съдържание на калории с помощта на бекон, сирене и / или сметана.

Прочетете и за храненето, съобразено с калориите

Освен това трябва да се предпочитат продуктите, които съдържат голямо количество фибри. С пълнозърнести продукти, например, може да се избегне ефективно пикове с висока кръвна захар, като тези, които се появяват бързо след консумация на прости въглехидрати. Тялото е заето с усвояването на това, което се яде по-дълго и следователно е пълно. В ежедневието това означава да се избягват максимално бялото брашно и продуктите от бяло брашно, както и бялата промишлена захар. По-специално, трябва да се избягват напитки с високо съдържание на захар, като лимонади или чисти плодови сокове.

Прочетете и за това Отслабнете, като промените диетата си

Така че с комбинация от здравословна, балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, постно месо, здравословни мазнини (например в риба, авокадо, зехтин) и сложни въглехидрати, както и с редовна програма за упражнения, можете да направите тялото си добре. Освен това можете да видите първите килограми да свалят след кратко време, без да сте гладували за това. Особено подходяща диета, при която човек се опитва да се храни като хората в каменната ера и да избягва индустриално произведени храни и млечни продукти, е диетата на Палео. Защото така отслабвате в дългосрочен план поради здравословната диета.

Прочетете и за това Издръжливи спортове, изгарящи мазнини