Отслабнете, докато кърмите

Въведение

По време на кърменето има допълнителни изисквания към майчиния организъм, който не само трябва да се възстанови от раждането, но и трябва да произвежда мляко.
Женското тяло отговаря на тези задачи с повишена нужда от калории по време на кърмене, което е между 500 и 600 повече калории на ден. Ако диетата на жената е балансирана и изискването за калории е достатъчно, ще доведе до загуба на тегло. С това женското тяло вече задава курса за бавна, но нежна загуба на тегло. Това е естествен процес и е безвреден.

Можете ли да отслабнете, докато кърмите?

Силно препоръчваме да не подкрепяме процеса на отслабване чрез радикални диети, едностранно хранене или възобновяване на интензивни спортни дейности твърде рано, малко след раждането. Въпреки това, в допълнение към естествените процеси, по време на кърменето може да се стигне до по-нататъшно отслабване. Това трябва да става бавно и внимателно и да не причинява недохранване.

След достатъчно продължителна фаза на възстановяване от поне шест до осем седмици след раждането, леките спортни упражнения могат да се провеждат в подкрепа на промяна в диетата. Преди всичко се препоръчва следродилната гимнастика.
Въпреки това, естествената загуба на тегло поради повишена нужда от калории не трябва да се използва, за да се намали още повече приема на калории, за да се ускори ефекта на загуба на тегло.
В допълнение, теглото на майката трябва да се проверява редовно, тъй като неправилното хранене може по невнимание да загуби прекалено много тегло поради повишената нужда от калории. Следователно промяната в диетата към здравословни и богати на хранителни вещества храни може да бъде полезна.

Драстичното намаляване на приема на храна за майката може да доведе до намаляване на производството на мляко и също да влоши качеството на млякото, тъй като съдържанието на хранителни вещества може да се промени негативно. Освен това, ако има радикална загуба на тегло по време на кърмене, вредните вещества могат да се отделят от мастните отлагания на майката и да мигрират в кърмата. Освен това, когато правите много интензивни спортни упражнения, от една страна, майчиното тяло, което е било стресирано от раждането, може да се стресира твърде много, а от друга, съдържанието на лактат в женското тяло може да се увеличи и да премине в кърмата. След това това се променя във вкуса и кърмачето може да откаже да пие.

Кой е най-добрият начин за отслабване?

За да отслабнете по време на кърмене, са подходящи методите, които бавно и нежно намаляват теглото на майката и не представляват опасност за майката или детето.

Ако по време на бременността вече не е настъпила промяна в диетата, това може да бъде полезно. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти, наред с други, трябва да играят съществена роля.
На пръв поглед пълноценната диета може да изглежда твърде богата на планове за отслабване. Въпреки това, това е най-добрата основа за оптимално производство на кърма и все още може да доведе до загуба на тегло поради повишената нужда от калории по време на кърменето.

Освен това, след достатъчно дълъг период на почивка след раждането, обикновено около шест до осем седмици, можете да започнете с леки спортни упражнения в подкрепа на отслабването. И тук нежният и бавен подход има основен приоритет, за да не се избегнат рискове за здравето. Това е особено вярно след цезарово сечение, в случай на язовирни наранявания или усложнения при раждане.
Следдипломната гимнастика е нежен начин на спортуване. На пръв поглед това не изглежда достатъчно потно, за да постигнете значителна загуба на тегло. По принцип обаче не е препоръчително да отслабнете твърде бързо.
Следоперативните упражнения са идеален начин да подготвите тялото за последващи, по-интензивни тренировъчни единици и да сведете до минимум риска от нараняване. Интензивното упражнение обаче трябва да започне едва след отбиването, за да се избегне излишъкът от лактат и подкиселяване на млякото. Затова трябва да се избират спортове с ниска интензивност, като плуване. Разходките с по-висока скорост на ходене могат да бъдат интегрирани сравнително лесно в нормалното ежедневие и представляват друга възможност за увеличаване на консумацията на калории.

По принцип е важно да отделите време на тялото и да изберете нежни и безобидни варианти за отслабване с търпение. Амбициозната и по-бърза загуба на тегло трябва да се случи само след отбиването на детето.

Упражнение след раждането? Получете информация тук.

Колко мога да отслабна, докато кърмя?

Ако искате да отслабнете, докато кърмите, към това трябва да се подхожда бавно и нежно.
На първо място е важно да не застрашавате собственото си благополучие и да не оказвате негативно влияние върху здравето на детето чрез кърмата. Поради това силно препоръчваме да не се стигне до радикална загуба на тегло за кратък период от време, тъй като това е свързано с нежелани рискове и последствия, особено за детето.

Много кърмещи майки отслабват сами чрез естествената нужда от повече калории по време на кърменето. Това зависи от диетата на майката, но също така зависи от метаболизма, първоначалното тегло и наддаването на тегло по време на бременност.

Диетите трябва да се избягват напълно, докато кърмите и трябва да се търси балансирана, здравословна диета. Загубата на тегло от около един до два килограма на месец се счита за безобидна по време на кърменето. Това е много бавен процес, но е нежен за майката и детето и не представлява риск за здравето.
Планираните по време на кърменето по-големи намаления на теглото трябва да бъдат обсъдени с гинеколога, тъй като безобидната загуба на тегло също е свързана с увеличаването на теглото по време на бременност и може да бъде по-голямо или по-малко.

Като цяло може да се каже, че трябва да се упражнява търпение! Радикалните диети и по-голямото намаляване на теглото чрез интензивни тренировки трябва да бъдат насочени само след края на кърменето с оглед благосъстоянието на детето.

Прочетете повече по темата: Поведение по време на кърмене.

Кои спортове са особено добри за отслабване, докато кърмите?

Както в почти всички фази на живота, спортната активност докато кърмите е важен и разумен начин да направите нещо за вашето здраве. Много хора имат основната цел да отслабнат чрез упражнения. Те обаче не са наясно с факта, че упражненията имат много други предимства. Това се отнася и за кърменето, където така или иначе не се препоръчва прекомерна загуба на тегло. Това обаче не означава, че трябва да избягвате изцяло упражненията или да го отлагате до след отбиването.
Упражненията за възстановяване след бременност трябва да се извършват от всяка жена, тъй като те бавно връщат тялото в състояние преди бременността. В допълнение, леките спортни упражнения като ходене, по-бързи разходки, проста йога, колоездене или плуване предлагат идеални възможности за движение на тялото отново. Тези спортове могат леко да подкрепят процеса на отслабване и да увеличат консумацията на калории.

Ако кърмещите жени имат балансирана диета, умерените упражнения не оказват отрицателно въздействие върху кърмата. В допълнение, той предлага баланс с новите ежедневни изисквания, които новороденото носи със себе си.
При възобновяване на спортната активност трябва да се внимава да са изминали поне шест седмици след раждането, за да не се натоварва прекалено много тялото. Освен това трябва да се обърне внимание на физическите сигнали и интензивността на тренировките трябва да се намали в случай на болка или изтощение.
Добър вариант за ориентация за избор на интензивността на тренировката е да се изпотите леко, без да ставате без дъх. Разговорите все още трябва да са възможни.

Идеалното време да се активирате е след кърмене. В резултат гърдите се изпразват и не се стягат по време на тренировка.

Отслабнете с упражнения? - Тези упражнения са особено ефективни.

Диета вреди ли на кърмата?

Много жени имат желание да се върнат към първоначалното си тегло, след като наддават на тегло по време на бременност. Често изглежда полезно да отидете на диета.

Въпреки това, много диети са свързани с рискове, тъй като те имат отрицателно въздействие върху майчиното мляко, ако няма достатъчно или едностранно снабдяване с хранителни вещества и качеството му е нарушено. По-специално, диетите с драстично намаляване на въглехидратите или мазнините или дори диета, съдържаща само протеини, носят риск от дефицит на детето. Достатъчното снабдяване с хранителни вещества и витамини е от съществено значение за правилното развитие на детето. Това се отнася например за витамини от група В, фолиева киселина, йод, селен, витамин А, калций и различни мастни киселини.
Освен това диетите могат да доведат до намалено производство на мляко, ако теглото на майката се загуби твърде драстично.

В допълнение, радикалното намаляване на теглото атакува майчините запаси от мазнини. Те обаче могат да съдържат различни замърсители, които са мастноразтворими в природата и по този начин се натрупват в мастните отлагания. Когато се намали приема на калории, мастните запаси на тялото се отварят за генериране на енергия и замърсителите се освобождават от мастната тъкан. След това те могат да преминат към детето чрез кърмата с високо съдържание на мазнини.

Съответно към диетата си струва да се стремим само ако има умерено намаляване на теглото и хранителните изисквания са изпълнени адекватно. В допълнение, диетата може да бъде полезна, ако се търси здравословен начин на живот и това е положителна промяна в храненето към здравословни, високо съдържание на фибри и балансирани храни. По-радикалните диети трябва да се отлагат след отбиването.

Прочетете повече по темата: Диета, докато кърмите

Мога ли да използвам наблюдатели на теглото, докато кърмите?

Тегло наблюдателите имат план за хранене, който е съобразен с нуждите на кърмещите жени. Това съдържа повече калорийни стойности от обикновен диетичен план от компанията, също в зависимост от това дали детето е напълно кърмено или вече е нахранено.

Тъй като нуждите от калории се увеличават по време на бременност, хранителният план отговаря на повишените нужди на организма. Кърмеща жена може да използва наблюдатели на теглото в хода на плановете си за отслабване, но както при всяка планирана диета по време на кърмене, тя трябва да спазва определени правила. Отслабването не трябва да бъде прекалено силно, за да не окаже влияние върху производството на мляко, което може да доведе до намаляване на качеството и количеството на кърмата, ако има прекомерно намаляване на храната или едностранна диета.
Освен това трябва да се спазват общоприложимите препоръки като адекватен прием на течности най-малко два литра на ден, интегриране на плодове и зеленчуци в плана за хранене и използване на млечни продукти и масла, за да се осигури снабдяването с есенциални мастни киселини.

С здравословна диета кърмата съдържа всички хранителни вещества, които са важни за детето и е най-добрата храна за бебето.Ако искате да участвате в диета на наблюдатели на теглото, докато кърмите, може да си струва предварително да получите необходимата информация от компанията. След това можете да се консултирате с лекар и да обсъдите плана за диета.