Абдукторска машина
Въведение
Тазобедрената става е една от най-гъвкавите стави в човешкото тяло и дава възможност за движение във всички измерения. Следователно тренировките на тази мускулна група трябва да бъдат съответно обширни. Отвличането в тазобедрената става не се извършва от мускулите в бедрото, а от глутеалните мускули. Ето защо това упражнение е много популярно при жените. Глутеевият мускул също поема задачата да повдигне крака назад, следователно големият мускул на глутеус е антагонистът М. psoas кметповдигане на крака напред. Да не се бърка с мускулите на тазобедрената става (М. iliopsaos), която повдига бедрото.
Обучени мускули
- среден глутеален мускул (М. gluteus medius)
- глутеус малък мускул (М. gluteus minimus)
Следователно машината за отвличане е подходяща и за Тренировка на дупето.
Фигурална мускулатура
- Обтегач на бедрото
Tensor fasciae latae мускул - Външен мускул на бедрото
Васкус латерален мускул - Къса глава на мускула на бицепса
Biceps femoris мускул - Дълга глава на мускула на бицепса
Biceps femoris мускул
Описание Отвличаща машина
Както при адукторната машина, спортистът седи на устройството. Теглото на устройството обаче не се натиска навън, както при аддуктора, а навътре. Спортистът трябва да се опита да избута бедрата навън. Тъй като спортистът седи на парче екипировка, движението е лесно и няма риск за ставите или гръбначния стълб. Добивът (ексцентричен) Фазата на движение, в която бедрата са събрани, трябва да се извършва възможно най-бавно.
модификации
Подобно на адукторната машина, модифицирането на обучението за похитители е възможно само в много ограничена степен.
Ако няма налично устройство, аддукторите могат да бъдат специално обучени с помощта на разширители.
